Пытаясь увеличить скорость, быстро сокращающиеся мышцы будут точно определять, какое улучшение вы можете получить. Ваше тело имеет три различных типа мышечных волокон, которые влияют на тренировку: тип I, тип II-A и тип II-B. Волокна типа I - это медленно сокращающиеся мышечные волокна, используемые в основном для упражнений на выносливость, тогда как два других типа волокон - это быстро сокращающиеся волокна, которые можно тренировать и улучшать для увеличения скорости и силы.
Спринт
Когда вы хотите улучшить свои типы волокон с быстрой подстройкой, а также скорость, выполнение спринтов создает оптимальную тренировку. Спринт строит специфические мышцы, необходимые для ускорения, и в то же время способствует лучшему использованию ваших быстро сокращающихся волокон. Поскольку спринт требует максимальных усилий, упражнение аналогично силовым тренировкам с максимальными усилиями. При беге на короткие дистанции для повышения скорости и ускорения мышечной работы достаточно отдохнуть, чтобы полностью восстановиться перед повторным бегом, чтобы вы не работали на скоростную выносливость вместо максимальной скорости.
Глубинные прыжки
Прыжок в глубину - это вид плиометрических упражнений, которые помогают научить лучше набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Чтобы выполнить прыжок в глубину, найдите коробку высотой примерно 12 дюймов и встаньте на нее. Отсюда шаг - не спрыгивай - с коробки. После приземления попытайтесь прыгнуть в воздух как можно быстрее. Это упражнение учит ваше тело, как лучше поглощать силу и быстрее использовать быстро сокращающиеся мышцы, создавая повышенную выходную мощность.
Олимпийские лифты
Олимпийские подъемы включают в себя толчки, рывки и рывки, которые позволяют атлету развить взрывную силу и скорость, тренируя быстрые волокна. Эти лифты достигают этого, работая быстро с достаточным весом, напрямую подбирая эти типы волокон. Оба упражнения требуют использования резиновых пластин, чтобы позволить участникам сбросить вес после завершения подъема. Выполняйте несколько повторений при выполнении олимпийских подъёмов, чтобы сосредоточиться на развитии всё большей силы и скорости.
Советы и соображения
Каждый человек рождается с определенным количеством типов волокон, доступных для обучения. В то время как некоторые люди медлительно доминируют, другие имеют более быстрые волокна. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, благодаря тренировкам вы можете улучшить набор различных типов волокон и выработать быстрые сокращения вашего тела, необходимые для увеличения скорости.
