Когда речь идет о потере веса, часто упускается из виду фактор долгосрочного успеха. Национальный реестр контроля веса содержит данные об американцах, которые потеряли более 30 фунтов и сохранили потерю веса в течение более года. Из этих американцев 90 процентов занимаются спортом в среднем один час в день. Ежедневные физические упражнения заставляют ваш организм сжигать калории более эффективно, чтобы вы могли сбросить вес и избавиться от него.
Фон
Потеря веса требует изменения баланса калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Ежедневные упражнения помогают вам создать дефицит калорий, чтобы ваш организм сжигал накопленный жир - при условии, что вы контролируете потребление калорий. Помимо сжигания большего количества калорий каждый день, энергичные упражнения и силовые тренировки повышают ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий все время. Это поможет вам сбросить лишний вес и, в конечном итоге, сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе.
интенсивность
Интенсивность упражнений дает ключ к эффективной потере веса. В то время как любая форма физической активности будет сжигать калории, аэробные упражнения, также известные как сердечно-сосудистые упражнения или «кардио», предлагают лучшее средство для похудения. Чтобы упражнение считалось аэробным, оно должно обеспечивать непрерывное ритмичное движение. Аэробные упражнения включают в себя велосипед, греблю, бег трусцой, аэробные танцы и быструю ходьбу. Упражнения «останови и начни» не будут постоянно повышать частоту сердечных сокращений, поэтому, несмотря на то, что все спортивные и развлекательные мероприятия сжигают калории, многие из них не дают аэробных преимуществ.
Эксперт Инсайт
Исследователи из Гарварда следили за физическими упражнениями более 34 000 женщин в течение 13 лет. Женщины с нормальным индексом массы тела менее 25, которые проводили 60 минут или более в день, тренируясь при умеренной интенсивности, набирали меньший вес, чем менее активные женщины. Женщины с более высоким, чем обычно, ИМТ набирали вес, даже если они были среди наиболее физически активной группы Исследователи пришли к выводу, что женщины с избыточным весом нуждаются в ограничении калорий в дополнение к физической активности, сообщает мартовская газета Harvard Gazette. Чтобы преуспеть в потере веса, вам необходимо создать дефицит калорий, ограничивая потребление калорий в дополнение к упражнениям.
подсказки
Ваша ежедневная тренировка должна состоять из пяти-10 минут разминки с легкими упражнениями, такими как медленная ходьба, затем не менее 20 минут аэробных упражнений и пятиминутное охлаждение медленных движений. Начните медленно, если вы были неактивны. После трех 10-минутных прогулок вы каждый день будете тренироваться по 30 минут. Когда вы станете в форме, увеличьте время и интенсивность своих прогулок.
