Вода является важной жидкостью, которая составляет более половины человеческого тела. При попытке утолить жажду, выбор воды вместо сладких напитков, таких как газировка, может помочь предотвратить увеличение веса за счет сокращения потребления калорий. Понимание связи между похудением и употреблением только воды позволяет безопасно использовать эту технику для достижения максимальных результатов.
Преимущества
Вода - это безкалорийный напиток, который обеспечивает увлажнение и утоляет жажду. В отличие от сахаросодержащих напитков, вода не вносит калорий в рацион, что делает ее лучшим выбором для ежедневного употребления. По данным Национального института здравоохранения, высокое потребление соды явно связано с увеличением веса. Выбирая воду вместо сладких напитков, таких как газировка, вы уменьшаете количество потребляемых калорий в день, что является одним из способов похудеть. Исследование, проведенное Брендой Дэви в выпуске «Журнала Американской диетической ассоциации» за июль 2008 года, гласит, что пожилые люди, которые выпили 500 мл воды всего за 30 минут до еды, потребляли примерно на 13 процентов меньше калорий, чем контрольные.
риски
Вода не содержит ценных питательных веществ, что делает ее непригодной заменой пищи. Использование воды в качестве заменителя пищи может привести к серьезным проблемам со здоровьем. MayoClinic.com перечисляет анемию, потерю костной массы и проблемы с сердцем как последствия лишения пищи. Кроме того, употребление слишком большого количества воды может привести к дисбалансу электролитов в организме, что может привести к смерти от водной интоксикации, согласно данным Национального института здравоохранения. Симптомы водной интоксикации включают головную боль, спутанность сознания, тошноту и изменения в поведении.
методы
В то время как потребности в воде варьируются, Medline Plus предлагает пить от шести до восьми газов в день. Вода, потребляемая в рационе в виде супов, травяных чаев, фруктов и овощей, отвечает вашим ежедневным рекомендациям. Из-за их обезвоживающего действия алкоголь и напитки с кофеином не должны рассматриваться как заменители воды. Выпить стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам почувствовать себя сытым и сократить количество потребляемой пищи.
Соображения безопасности
При попытке похудеть избегайте использования воды для замены пищи. Ешьте разнообразные полезные продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, заменяя сладкие напитки, такие как сок и газированная вода. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп, капуста и сельдерей, может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, не упуская жизненно важных питательных веществ.
