Ваш период влияет на вашу энергию, настроение и выносливость. С изменением гормонов вы можете задаться вопросом, стоит ли вам даже посещать занятия фитнесом в это время месяца. Некоторые практики отговаривают вас от занятий йогой во время менструации, утверждая, что это время для «обновления» и отдыха.
Другие практики отвлекают вас от определенных поз, таких как инверсии, поскольку они направляют вашу энергию - которая направлена вниз во время менструации - в неправильном направлении.
Правда, если вы хотите заниматься йогой во время менструации, тогда иди. Это может помочь вам зарядиться энергией, успокоить спазмы и уменьшить вздутие живота. Но слушай свое тело. Отдохните от асан, если хотите. В конечном счете, занимаетесь ли вы йогой в течение своего периода - это личный выбор.
Чаевые
Каждая женщина по-разному переживает свой менструальный цикл, поэтому в конечном итоге выбор того, заниматься ли йогой в этот период - и какой стиль практиковать в это время, - зависит только от того, как вы себя чувствуете.
Все женщины разные
Женщины переживают свои периоды по-разному. Для некоторых это не страшно - они чувствуют себя так же, как и в любой другой день месяца. Другие женщины имеют легкие симптомы судорог и вздутие живота, в то время как некоторые могут испытывать такие серьезные периоды, что они проводят день или два в постели.
Из-за этих различий нет единого рецепта относительно того, можете ли вы заниматься йогой. Конечно, если вы чувствуете, что можете, вы можете. Но если вы чувствуете себя паршиво и сильно кровоточите, вы можете пропустить свои худшие дни. Йога учит вас прислушиваться к своему телу, поэтому используйте этот навык при принятии решения, следует ли практиковать.
Типы йоги
Ваш период может быть временем, когда вы меняете свой подход к практике йоги. Если вы регулярно практикуете интенсивный класс Аштанга или Пауэр, вы можете выбрать Инь или Восстановительную практику в эти несколько дней месяца.
Это не обязательно, что вы будете травмировать себя в классе с более высокой интенсивностью, но вы можете просто не чувствовать себя проходящим сквозь несколько чатуранг и балансов рук. Переход на практику может вызвать у вас негативное отношение к практике йоги, особенно если позы, которые вы обычно делаете с легкостью, становятся усилием из-за вашего дискомфорта и низкой энергии. Менее интенсивный класс может быть просто вашим стилем, когда вы чувствуете себя мягким, усталым и ворчливым.
Позитивное мышление может помочь
Занимаясь йогой, вы можете почувствовать себя лучше. В исследовании 40 женщин, которые участвовали в регулярной программе йоги один раз в неделю в течение 12 недель, те, кто посещал йогу - по сравнению с 20 в контрольной группе, которые этого не делали - сообщили о меньшем количестве боли и дискомфорта во время менструального периода.
Однако в исследовании, опубликованном в журнале «Альтернативная и комплементарная медицина» за 2016 год, конкретно не рассматривались практики во время женских периодов.
Другое исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Industrial Psychiatry Journal, поддерживало использование йога-нидры в лечении менструальных расстройств. У 150 женщин, которые участвовали в исследовании, отмечалось улучшение желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и болевых симптомов, связанных с менструацией, после шести месяцев регулярной терапии йога-нидрой. Йога нидра - это спокойная медитативная форма йоги, которую часто называют йогой «сон».
Позы Потенциально Избегать
Некоторые школы йоги предостерегают вас от определенных поз во время вашего периода. В конечном счете, позы, которые вы выбираете для выполнения, полностью зависят от вас. Однако, если вы хотите быть осторожным, сохраните более экстремальные позы после цикла:
Инверсии и Апана Энергия
Инверсии, такие как стойка на руках, стойка на голове и стойка на плечах, смещают вашу энергию апаны, которая, как считается, течет от вашего морского пехотинца к шейке матки, в направлении, которое вы не хотите во время менструации. Обычно, обращение этого потока в инверсии может увеличить вашу энергию, но в течение вашего периода считается, что оно идет против естественного потока вашего тела.
Даже если вы не согласны с этой йогической философией, инверсия действительно вызывает смещение матки к голове, что может привести к перенапряжению и увеличению потока крови, что может означать более тяжелый цикл.
Экстремальные позы
Вы также можете избегать очень сильных осанок, которые включают драматические изгибы спины (например, колесо), равновесие рук (например, павлин) и экстремальные повороты (например, поворотный связанный боковой угол), особенно те, которые нагружают область живота.
Эти позы требуют много энергии и силы, которые могут уменьшиться в течение вашего периода. Кроме того, если вы страдаете от судорог, спазмы вашей сжимающейся матки могут поставить под угрозу вашу способность выполнять позы.
Полезные позы для йоги в периоды
Хотя ни одна поза не излечивает ваши менструальные спазмы и другие симптомы, некоторые позы могут быть особенно успокаивающими в это время месяца. Подумайте о том, чтобы держать полезные позы на несколько вдохов
Поворот спины: лягте на спину и опустите согнутые колени вправо, поворачивая голову влево. Повторите на противоположной стороне.
Поза ребенка: встаньте на четвереньки и, вытянув руки вперед, откиньте ягодицы назад к пяткам. Поддержите свой лоб на полу или блоке.
Передние изгибы: сядьте на пол с вытянутыми ногами или со ступнями ног вместе и согните колени в стороны, как бабочка, и сложите вперед над ногами.
Стоя полумесяц: встаньте ногами вместе или расставьте бедра на расстоянии и вытяните руки к потолку. Соедините руки и наклонитесь вправо, чтобы растянуть левую сторону тела; Вернитесь в центр и наклонитесь влево.
