Увеличение жира в области сосков на груди может быть неприглядным или раздражающим как для мужчин, так и для женщин. Фактический размер ваших сосков может варьироваться в зависимости от наследственности, веса и возраста. Большие соски могут быть совершенно нормальными для вашего тела. Хотя точечные сокращения - это миф, похудев и делая физические упражнения, вы можете уменьшить размер груди и сосков и улучшить общий внешний вид. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к осуществлению программ по снижению веса или упражнений
Реализация плана по снижению веса
Поскольку грудь состоит из желез, соединительной ткани и жира, потеря веса обычно уменьшает размер вашей груди и сосков. Первым шагом в снижении общего веса тела является реализация плана по снижению веса. Используйте здоровую тарелку Гарвардской школы общественной медицины в качестве ориентира - половину фруктов и некрахмалистых овощей, четверть постного белка и четверть сложных углеводов, таких как цельное зерно и коричневый рис, - и ограничьте потребление калорий до 1200 до 1500 калорий в день.
Аэробные упражнения сжигает калории
Один фунт эквивалент 3500 калорий. Хотя диета помогает снизить общее потребление калорий, добавление 30–60 минут ежедневных аэробных упражнений помогает сжигать калории и уменьшать размер жировых клеток. 30-минутная прогулка со скоростью 3, 5 мили в час сжигает 120 калорий у 125-фунтового человека и 178 калорий у 185-фунтового человека. Сохраняйте мотивацию, чередуя упражнения - например, занятия аэробикой с низким уровнем воздействия и командные виды спорта.
Выполнять отжимания
Отжимания помогают нарастить и подтянуть мышцы рук, верхней части тела и груди. Лежа на животе, положите ладони на пол с обеих сторон тела. Используя мышцы рук, медленно отталкивайте верхнюю часть тела и брюшную пол от земли. Вы почувствуете напряжение в области рук и груди. Опустите свое тело на землю, прежде чем повторять подъемное движение. Это упражнение улучшает внешний вид вашей груди.
Сундук летит с гантелями
Лежа на спине на силовой скамье и держа легкие гантели в каждой руке, вытяните руки в стороны. Затем медленно соберите руки перед грудью, держа руки полностью вытянутыми. Вы должны чувствовать растяжение мышц груди при выполнении этого движения. Повторяйте это упражнение так часто, как позволит комфорт, увеличивая вес гантелей по мере того, как вы становитесь сильнее.
Упражнение для пресса
Стоя или сидя на стуле, держите гантели в руках и поднимите руки до уровня плеч, с согнутыми в локтях ногами на 90 градусов. Прижмите одну руку к потолку и поверните запястье против часовой стрелки в верхней части подъемника. Верните руку в исходное положение и поднимите противоположную руку. Это упражнение также поможет укрепить ваши плечи.
