Кислород необходим для метаболической функции всех клеток, и организм не может выжить без него. Легкие являются важной частью большей системы, которая поставляет кислород по всему телу. Дыхательные упражнения повышают способность вашего тела поглощать и использовать этот элемент. Улучшенная функция легких также защищает от начала болезни. Хольгер Шунеманн, доктор медицинских наук, ведущий исследователь исследования связи между функцией легких и смертностью, заявил: «Легкое является основным защитным организмом от токсинов окружающей среды. Возможно, нарушение функции легких может привести к снижению толерантности к этим токсинам». Большая емкость легких не только улучшает выносливость, но и в целом приводит к улучшению общего состояния здоровья.
Выталкивать
Это упражнение было популяризировано докторами Полом и Патрисией Брэгг, авторами сверхдержавного дыхания. Примите вертикальную позу, предпочтительно стоя на ровной поверхности. Держа оба колена свободными, отогнитесь от талии, одновременно выталкивая весь воздух из легких. Медленно вернитесь в вертикальное положение, вдыхая с равной скоростью. Заполните ваши легкие максимально комфортно и задержите дыхание на счет 20. Если это 20 секунд слишком долго, выберите время, которое вы можете управлять. Во время подсчета полностью вытяните обе руки над головой. Расслабьтесь, опустите руки и медленно выдохните. Завершите этот цикл четыре раза.
Ребро стрейч
Стоя в вертикальном положении, удалите весь воздух из легких. Медленно вдохните, расширяя ваши легкие до максимума. Держите воздух в течение 20 секунд. Во время подсчета положите обе руки на бедра большими пальцами вперед, а мизинцы касаются поясницы. Медленно выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите еще три раза.
Брюшное дыхание
Лежите в удобном положении на спине. Положите одну руку поверх живота, а другую на грудь. Дышите глубоко и медленно, вытягивая из своей средней части. Когда все сделано правильно, рука на вашем животе поднимется выше другой. Медленно и полностью выдохните через рот. Полностью вдохните через нос, задерживая дыхание в конце на семь секунд, если это возможно. Медленно выдохните до полного счета восемь. Сожмите мышцы живота до конца, чтобы выпустить остатки воздуха. Дышите таким образом в течение пяти полных циклов.
