Когда вы проходите тяжелую тренировку, ваши мышцы постоянно испытывают трудности, и их волокна начинают разрушаться и выдерживать повреждения. Процесс восстановления и восстановления этих волокон, называемый синтезом мышечного белка, использует аминокислоты из белка, чтобы стимулировать здоровое восстановление и мышечный рост. Хотя любые питательные источники белка помогут этому процессу, есть несколько явных преимуществ употребления протеиновых коктейлей после тренировки.
Чаевые
Протеиновые коктейли после тренировки - это удобный источник питания, необходимый вашему организму после тренировки. Он восстанавливает энергию и поставляет белок для восстановления мышц и повышения силы.
Компактное питание
Протеиновый порошок является изолированным источником питательных веществ, поэтому он обеспечивает много пищи при относительно небольшом количестве калорий. После тренировки ваше тело нуждается в таком питании для восстановления, но ему не нужно достаточно калорий, чтобы свести на нет все усилия, приложенные вами во время тренировки. Для достижения наилучших результатов, найдите протеиновый коктейль, который содержит некоторые углеводы, или смешайте свой коктейль с богатой углеводами закуской, как банан. Согласно Национальной ассоциации спорта и кондиционирования, когда вы едите углеводы и белок в соотношении 4: 1 в течение 30 минут после тренировки, вы быстрее поправитесь и наберете больше сил.
Рост мышц
Большинство протеиновых порошков на рынке содержат концентрат сывороточного белка или изолят сывороточного белка в качестве основных ингредиентов. Сыворотка является «быстродействующим» белком, поэтому большинство людей могут легко переваривать его. Это делает его идеальным выбором и для протеиновых коктейлей после тренировки. Хотя сыворотка не влияет на всех спортсменов одинаково, зарегистрированный диетолог Дебра Вейн пишет, что сыворотка обладает способностью стимулировать увеличение размера мышц у некоторых людей в сочетании с правильным питанием и регулярными силовыми тренировками.
Лучшее здоровье
После оценки широкого спектра исследований, связанных с белком и физическими упражнениями, Международное общество спортивного питания опубликовало в 2007 году статью, в которой говорится, что потребление белка вскоре после тренировки связано с меньшим количеством посещений врача, уменьшением мышечной болезненности и улучшением иммунного ответа на инфекции. Субъекты, которые получали плацебо после тренировок, чаще болели и регистрировали больше посещений врачей.
Уловы
Добавление здоровой диеты и регулярных упражнений с протеиновыми коктейлями имеет доказанные преимущества, но это не лучший вариант для всех. Международное общество спортивного питания рекомендует, по возможности, выбирать цельные и натуральные продукты, а не добавки, такие как протеиновые порошки и коктейли, поскольку цельные продукты обеспечивают более полное питание и содержат защитные вещества, которые невозможно воспроизвести в добавках. Кроме того, белковые добавки не так сильно связаны с увеличением мышц и силы у людей, которые обычно выполняют упражнения на выносливость, а не упражнения на сопротивление. Прежде чем добавлять коктейли в свой план питания и фитнеса, поговорите с врачом.
