Как быстро укрепить руку, чтобы подцепить баскетбол

Вам нужны сильные руки, чтобы стать успешным баскетболистом. Чтобы выполнять баскетбольные трюки, такие как профессионалы, такие как пальмирование баскетбола, нужны еще более сильные руки. Пальмирование баскетбола требует силы, практики, координации и решимости. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы помочь развить силу в руках, запястьях и пальцах. Используя полосы сопротивления, резиновые шарики и захваты для рук, вы можете быстро укрепить свои руки. Для достижения максимальных результатов выполняйте упражнения два-три раза в день.

Баскетбольный кредит: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Шаг 1

Разогреть. Потратьте минуту, чтобы закатать запястье по кругу. Поверните по часовой стрелке и против часовой стрелки. Прогревание может помочь снизить риск травмы руки или запястья.

Шаг 2

Завершите сжатие резинового шарика. Поместите резиновый мяч, стресс-мяч или теннисный мяч в ладонь. Сожмите пальцы вокруг него как можно крепче. Держите эту позицию на счет пять. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Завершите упражнение на противоположной руке.

Шаг 3

Используйте ручные захваты. Ручные захваты можно приобрести в местном магазине спортивных товаров, что поможет укрепить вашу руку. Поместите захваты на ладони и зажмите их. Выполните это движение 10 раз для каждой руки. Увеличьте сопротивление на захватах для более сложных упражнений.

Шаг 4

Выполните упражнение с резинкой. Поместите резинку вокруг ваших пальцев - чуть ниже ваших ногтей. Разведите пальцы как можно дальше. Завершите 10 раз для каждой руки.

Шаг 5

Используйте полосы сопротивления, чтобы укрепить свои запястья. Возьмите концы полос сопротивления и оберните их вокруг своих рук. Шаг в центре группы. Положите руки так, чтобы ладони были обращены к потолку. Аккуратно сверните запястье, руку и пальцы вверх от сопротивления. Завершить 10 раз.

Шаг 6

Практикуйтесь в баскетболе. Потратьте пять минут в день, чтобы укрепить руки ладонями в баскетбол. Вы можете развивать силу, совершенствуя свою технику.