Потеря мышечной силы во время диеты часто встречается, но это не является неизбежным. Поскольку потеря веса неизбежно связана с потерей как жира, так и мышц, вы не можете ожидать каких-либо улучшений во время фазы резания, и вы можете ожидать, что ваша мышечная масса также немного уменьшится. Но правильное планирование поможет вам сохранить достаточную мышечную массу, так что вы вряд ли заметите потерю в тренажерном зале.
Не морите себя голодом
Как культурист, вы, наверное, слышали истории об экстремальных низкокалорийных диетах, которые лишают жир в течение нескольких недель. Хотя многие люди из-за нетерпения обращаются к этим диетам, они наносят своему телу больше вреда, чем пользы. Серьезное ограничение калорий делает число на шкале снижаться, но вы теряете не жир. В основном это мышцы и вода - вода вернется обратно, когда вы вернетесь к нормальному питанию, но мышечную массу, ради которой вы так усердно работали, будет гораздо труднее вернуть - и ваш жир все равно останется. Потеряйте не более двух фунтов в неделю, чтобы убедиться, что большинство из них является жирным. Просто создайте ежедневный дефицит в 1000 калорий между тренировкой и меньшим количеством еды. Если вы упадете слишком низко, вы заметите снижение своей силы. Разделите ваши калории между пятью-восемью приемами пищи, съедая каждые два или три часа, чтобы не заправляться.
Ешьте частый белок
Белок делает больше, чем восстанавливает и наращивает мышцы, так что ваше тело нуждается в этом, даже на этапе резки. Если вы не дадите ему необходимый белок, он заберет его у ваших мышц, и вы потеряете мышечную массу и силу. Во время фазы резки ешьте от 0, 54 до 0, 77 г белка на фунт массы тела в день. Ешьте немного при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать постоянный запас крови в крови. Выбирайте в основном полноценные белки, такие как птица, рыба и постное мясо, чтобы дать вашему организму все незаменимые аминокислоты.
Время ваши углеводы
Ешьте большую часть углеводов непосредственно во время еды до и после тренировки - это поможет восстановить мышечную массу и обеспечит достаточное количество готового топлива для работы так же усердно, как обычно, несмотря на то, что вы потребляете меньше калорий. Стремитесь к 2, 3 г на фунт массы тела в день, и получите большую часть из фруктов и овощей. Сохраните все зерна до и после тренировки. Эта практика может помочь вам удерживать общее количество потребляемых калорий в разумных пределах, сохраняя при этом достаточный запас топлива, чтобы подняться так тяжело и тяжело, как вы привыкли.
Продолжайте подниматься
Что бы вы ни делали, не пропускайте тренировки во время фазы резки. Сокращение диеты лишает ваше тело, хотя и незначительно, и неспособность использовать ваши мышцы, поскольку вы почти гарантируете, что потеряете больший процент мышц, чем жир. Это определенно будет заметно, когда вы наконец вернетесь в тренажерный зал. Придерживайтесь своего обычного графика подъема, просто не ожидайте, что в этот период будут какие-либо значительные успехи. Кардио может помочь сжигать калории, но пропустить марафоны в пользу коротких интервальных сессий. Расширенное кардио может на самом деле разрушить мышечную ткань с течением времени.
