Пытаясь сбросить вес, легко попасть в ловушку уловок и быстрых решений, например, пить чай сенны, часто рекламируемый как «потеря веса» или «детокс».
Поскольку сенна является естественным слабительным, пить чай, приготовленный с травами, может помочь снизить ваше количество на шкале, особенно в начале, но эти килограммы - это вес воды, а не хороший показатель истинной потери жира.
Чаевые
В то время как пить чай, чтобы помочь облегчить случайные запоры, все в порядке, вы не должны полагаться на сенну для потери веса.
Что такое чай сенны?
Чай сенны - это травяной чай, приготовленный из стручков, листьев и плодов растения кассия сенна . Он может быть доступен в качестве единственного ингредиента в чае или может сочетаться с другими детоксифицирующими травами, такими как ромашка, расторопша, одуванчик или куркума.
В дополнение к его включению во многие чаи, сенна также одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для использования в безрецептурных слабительных средствах.
Как в чайных препаратах, так и в безрецептурных препаратах сенна действует как слабительное как стимулятор. Когда вы потребляете сенну, она запускает мышечные движения в вашем кишечнике, называемые перистальтикой, которые помогают перемещать отходы через пищеварительную систему, чтобы отправить их через кишечник и, в конечном итоге, из организма.
Стимулирующие слабительные могут быть довольно сильными. Это тот тип слабительного, который может привести вас к бегу в ванную с неотложной необходимостью облегчить себя. Благодаря своей способности стимулировать движение кишечника и очищать пищеварительную систему, сенна и чай сенны часто продаются как способ быстро похудеть.
Хотя регулярное употребление чая может привести к снижению количества на шкале, особенно если у вас есть проблемы с запором, полагаться на сенну для похудения не очень хорошая идея.
Потеря веса воды
Большая часть веса, который вы потеряете, употребляя чай сенны, имеет вид веса воды. К тому времени, когда пища достигает толстой кишки, большинство калорий и макронутриентов в ней уже перевариваются и усваиваются, и в основном остается вода и все, что вашему телу не нужно.
Поскольку сенна действует на толстую кишку, он вызывает потерю отходов, но также приводит к потере важных минералов, электролитов и клетчатки.
Когда вы теряете воду, ваш вес может упасть, и вы, вероятно, почувствуете себя худее, потому что ваш кишечник не так полон отходов и ваш живот более плоский, но вы на самом деле не теряете жир. Как только вы пьете больше воды и увлажняете, вес воды вернется, а цифры на шкале снова увеличатся.
Но не только то, что вес воды - это не настоящая потеря жира, делает пить чай сенна для похудения плохой идеей. Потеря слишком большого количества воды и растворенных в ней электролитов может привести к обезвоживанию организма и подвергнуть вас риску серьезных осложнений.
Если вы пьете чай сенны время от времени, чтобы уменьшить запор, это не имеет большого значения. Но когда вы регулярно пьете сенну для похудения, ваш риск обезвоживания увеличивается.
Другие побочные эффекты сенны
Питье слишком большого количества чая сенны может также вызвать долгосрочные проблемы с кишечником. Когда вы полагаетесь на стимулирующие слабительные, чтобы идти в ванную, это в конечном итоге заставляет желудочно-кишечные мышцы перестать выполнять свою работу самостоятельно.
В результате ваше тело оказывается зависимым от слабительных средств, и вы не можете легко ходить в ванную без них. Использование сенны также может привести к боли в животе и диарее, даже в краткосрочной перспективе.
Национальный институт здоровья отмечает, что длительное употребление чая сенны, которое определяется как период от трех до пяти месяцев, также может привести к токсичности или повреждению печени. В большинстве зарегистрированных случаев повреждение печени было от слабой до умеренной, и оно полностью изменялось, когда человек прекращал использовать сенну, но при более длительном применении возможны более серьезные повреждения.
Чай и Потеря веса
Чай Сенна не может быть хорошим выбором для похудения, но это не значит, что другие сорта чая не могут помочь вам похудеть. Одно исследование, опубликованное в журнале Molecules в декабре 2016 года, показало, что полифенолы в черном чае могут помочь вам сбросить вес, уменьшая количество жира и сахара, которые вы поглощаете, способствуя расщеплению жира и уменьшая количество жира, которое вы храните.
В другом обзоре, опубликованном в журнале « Критические обзоры в Food Science and Nutrition» в июне 2015 года, отмечается, что зеленый чай также может помочь вам сбросить вес, увеличив количество сжигаемых калорий и жиров. Далее в отчете говорилось, что именно комбинация катехинов, определенных типов полифенолов и кофеина ответственна за этот эффект потери веса.
Важность здорового питания
Клиника Cleveland Clinic, диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, отмечает, однако, что ни один чай не может противодействовать последствиям плохой диеты. Если вы едите диету с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров, вы не будете терять вес, независимо от того, сколько чая вы пьете.
Вместо того, чтобы попасть в ловушку чаев «детокс» или «похудение», вместо этого сфокусируйтесь на разумном плане питания. Включите в свой рацион множество продуктов, богатых клетчаткой, таких как зеленые крестоцветные овощи и фрукты. Примеры включают в себя:
- Брокколи
- швейцарский мангольд
- кормовая капуста
- брюссельская капуста
- Капуста
- Ягоды (черника, малина, клубника и ежевика)
Старайтесь есть от 25 до 35 граммов клетчатки в день и выпивайте от 64 до 80 унций воды, чтобы увеличить объемы стула и поддерживать нормальное состояние кишечника. В дополнение к здоровой диете, вы также должны регулярно заниматься спортом.
Упражнения не только помогают выводить токсины из организма с помощью пота, но также помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
