С ростом ожирения и увеличения веса неудивительно, что приблизительно 108 миллионов американцев в настоящее время находятся на диете, причем многие из них пытаются сидеть на диете четыре или пять раз в год, согласно "20/20" на ABC. В то время как некоторые диеты могут обещать, что вы быстро сбросите вес, самым здоровым вариантом будет медленное, но устойчивое снижение веса со скоростью всего 1-2 фунта в неделю. Ключ в том, чтобы сделать простой образ жизни и выбор продуктов питания, которые легко интегрируются в вашу повседневную жизнь, не заставляя вас делать экстремальные изменения.
Шаг 1
Вырежьте любые подслащенные сахаром напитки. Например, если вы пьете только одну банку соды по 12 унций в день и исключаете ее из своего рациона, вы можете потерять приблизительно 15 фунтов всего за год, согласно «Журналу Американской медицинской ассоциации». Замените сладкие напитки водой, которую медицинский центр Университета Рочестера называет «выбором для похудения № 1». Мало того, что вода не содержит калорий, она также может повысить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.
Шаг 2
Достаточно спать, стараясь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна делает вас голоднее и снижает контроль над импульсами, что может привести к перееданию. Лишение сна также вызывает всплеск гормонов, таких как кортизол, что связано с повышенной задержкой жира в брюшной полости.
Шаг 3
Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Исследование, проведенное в «Журнале питания», проводилось группой женщин в течение двух лет. Выяснилось, что женщины, которые ели дополнительные 8 граммов клетчатки на 1000 калорий пищи, потеряли дополнительные 4, 5 фунта, в то время как женщины, которые ели меньше клетчатки, фактически набрали вес. Поменяйте местами продукты с низким содержанием клетчатки. Например, ешьте апельсины вместо того, чтобы потягивать апельсиновый сок, и выбирайте коричневый рис вместо белого риса.
Шаг 4
Больше занимайтесь физическими упражнениями, уделяя внимание получению аэробных упражнений средней интенсивности не менее 2, 5 часов каждую неделю. Целью похудения является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и упражнения могут помочь в этом. Поддерживая свою диету, но просто сжигая лишние 500 калорий каждый день с помощью упражнений, вы можете терять примерно фунт веса каждую неделю.
Чаевые
Старайтесь не есть, когда вы смотрите телевизор или иначе отвлекаетесь. Вместо этого сосредоточьтесь на своей еде, пока вы едите. Это поможет вам быстро распознать, когда вы больше не голодны. В противном случае ваш мозг будет отвлекаться, и вы можете переедать просто потому, что не обращаете внимания на свою еду.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету или начинать новый режим тренировок. Тело у каждого разное, и уже существующие состояния здоровья могут повлиять на то, что вам больше подходит.
