Хотя пропускать приемы пищи для похудения не рекомендуется, знание того, сколько калорий вы можете сжечь за один день без еды, является основой для того, сколько калорий вы должны принимать ежедневно. Ваш базовый уровень метаболизма, или BMR, говорит вам количество калорий, в которых нуждается ваше тело, если вы должны были оставаться в постели в течение 24 часов. Эта формула основана на вашем возрасте, поле, росте и весе.
Потеря веса
Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы ваше сердце билось, дыхание легких, кровообращение и температура тела были нормальными. Регулярно функционирующее тело будет сжигать калории в состоянии покоя для выполнения этих функций. Поэтому, даже если бы вы оставались в постели в течение полных 24 часов, вы все равно сжигали бы калории. Если эти калории не пополняться, то вы бы похудели.
BMR Формула
Чтобы определить, сколько калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя, вам необходимо выяснить свой личный уровень основного обмена. Для формулы вам понадобится ваш возраст, вес в фунтах и рост в дюймах. Если вы мужчина, умножьте свой вес на 6, 23 и добавьте его к 66. Умножьте свой рост на 12, 7 и добавьте его к предыдущему числу. Теперь вычтите свой возраст, умноженный на 6, 8. Например, возьмем 200-фунтового 6-футового человека ростом 30 лет. Умножьте 200 на 6, 23 и прибавьте к 66, что равно 1, 312. К этому прибавьте 72, умноженные на 12, 7, что равняется 2226, 4. Теперь вычтите 30, умноженное на 6, 8. Окончательный BMR будет 2022, 4. Если вы женщина, умножьте свой вес на 4, 35, рост на 4, 7 и возраст на 4, 7. Добавьте свой весовой коэффициент к 655, добавьте его к своему росту и вычтите из него свой возраст.
Исключения
Формула BMR будет рассчитывать количество калорий, которые вы сжигаете, исключительно на основе вашего возраста, пола, роста и веса. Любой, у кого такая же статистика, пожнет тот же номер. То, что это не принимает во внимание, является вашим составом тела. Человек с небольшим количеством жира в организме и большим количеством мышечной массы будет сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем тот, у кого процент жира в организме выше. Точно так же, если ваш возраст увеличивается, вес меняется или рост, ваш BMR также изменится.
BMR и потеря веса
Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Рассматривая пример, если человек в состоянии покоя сжигал около 2000 калорий, он мог бы потерять чуть более половины фунта, если бы он ничего не делал целый день и не ел. Хотя это может работать в течение одного дня, это не рекомендуемое решение для потери веса. Если вашей целью является снижение веса, регулярный режим тренировок и здоровое потребление калорий будут лучшим способом достичь того, чего вы хотите. Если ваше тело игнорируется питательными веществами и калориями, оно в конечном итоге перейдет в режим голодания и будет зависеть от жира и веса, которые у него есть, из-за страха, что он не будет адекватно питаться. Если у вас возникли проблемы с потерей веса, посетите своего врача или диетолога для специализированной программы с учетом ваших потребностей.
