Измученный "крыльями летучей мыши" и "выпуклостью лифчика"? Для многих женщин этими проблемными зонами являются сестры под кожей, соединенные скромной подмышкой. К счастью, многие из тех же тренировок и методов сжигания жира полезны для обоих видов жира подмышками - дряблый трицепс и недостаток силы в области груди / спины.
Вам не нужно вкладывать деньги в спортзал или покупать домашнее оборудование, чтобы бороться с поджелудочной железой. Простые движения сопротивления в сочетании с несколькими изменениями образа жизни могут помочь вам уменьшить избыточную жировую ткань по всему телу, включая подмышки, и укрепить мышцы в этой области, чтобы предложить определенное определение - и все это без необходимости какого-либо специального оборудования.
Взрыв подмышек жир
Цепочка движений сопротивления, нацеленная на ваши плечи, грудь и спину, поможет укрепить мышцы в области подмышек со всех сторон. Среди лучших движений для этой цели - трицепс и грудь / спина.
- Треугольник отжимания. Американский совет по фитнесу определил, что отжимание треугольника было наиболее эффективным движением для укрепления трицепса. Подобно традиционному отжиманию, вариация треугольника становится более сложной, если руки поднять ближе к груди. Ваши пальцы должны касаться друг друга, кончики указательных пальцев должны быть вместе, чтобы завершить вершину треугольника.
- Традиционный или отжимание. Если вариация треугольника слишком сложна для вас, традиционный отжимание все еще является эффективным способом нацелить мышцы на груди. Если вам трудно делать регулярные отжимания, отжимание на коленях поможет вам медленно наращивать силы.
- Трицепс провал. Единственное «оборудование», которое вам нужно для погружения в трицепс, - это крепкий стул или боковая часть кровати - или даже скамейка или сундук. Используя свои плечи, чтобы опустить свое тело из положения сидя, а затем подняться назад, вы работаете с мышцами, чтобы укрепить область предплечья.
- Обратные снежные ангелы. Этот шаг укрепляет мышцы верхней части спины. Вместо того, чтобы лежать на спине, как у традиционных снежных ангелов, вы будете на животе. Сжимая лопатки вместе, слегка приподнимая голову и верхние плечи от земли, и подметая руки широкой дугой, ваши латы работают. Если хотите, вы можете держать полную бутылку с водой в каждой руке. Это делает тренировку еще более сложной задачей для верхней части спины, но не требует ручного веса или другого традиционного тренировочного оборудования.
Внести диетические изменения
Работа над сжиганием всего тела также является частью процесса борьбы с избытком жира по всему телу, включая жировые ткани подмышками. Одним из ключевых элементов этой цели является проверка вашего обычного режима питания, чтобы понять, нужно ли вносить изменения в диету.
Чтобы избавиться от большего количества жира, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вашему телу потерять дюймы в целом. Ешьте хороший баланс из цельного зерна, овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров, таких как авокадо, семена и орехи. Выбор белка может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, поэтому вы не чувствуете необходимости есть так же много, а также помогает в наращивании мышечной массы.
Рассчитывать на кардио
Добавление кардио- упражнений к тренировкам с отягощениями также может помочь вам укрепить область подмышек. Работая в течение примерно 30 минут аэробной активности в день, большинство людей могут увеличить мышечную массу, а также потерять жировые отложения. Если у вас уже есть байдарка или велосипед, вам не придется вкладывать средства в необходимое оборудование для этих вариантов сжигания жира. Если нет, то есть еще много занятий аэробикой без оборудования, чтобы попробовать.
Бег, езда на велосипеде и быстрая ходьба являются примерами сжигания жира кардио. Каждый будет сжигать калории, одновременно увеличивая ваш метаболизм. Но для еще лучших результатов, когда область под вашими руками вызывает беспокойство, попробуйте плавание, занятия паддлбордингом и аэробикой. Все это требует движения рук, груди и спины, что укрепит эти группы мышц.
