Упражнения для снятия напряженных мышц под правой рукой улучшат здоровье подмышечной впадины, также известной как подмышечная область, под которой плечевой сустав соединяет вашу руку. Упражнения должны выполняться плавными движениями и без резких толчковых движений. Сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку не все упражнения подходят для вашей конкретной ситуации.
Массаж под давлением
Напряженные мышцы под моей правой рукой могут быть вызваны синдромом запястного канала, который возникает из-за повторного использования одних и тех же мышц, согласно данным «Кистальное туннельное обезболивание». Пораженные мышцы могут стать напряженными, образовать узлы и начать сокращаться или становиться спазматическим. Снимите напряжение, поместив левую руку под правую руку в область подмышек. Аккуратно поднимите правую руку, чтобы оставить достаточно места для левой руки. Поместите пальцы левой руки в узкое место под правой рукой. Приложите давление и начните массировать круговыми движениями в течение 30 секунд. Сбросьте давление. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение дважды.
Стенная сторона растягивается
Упражнения для снятия напряженных мышц под моей правой рукой могут быть выполнены с помощью стенок, согласно данным физиотерапевтической фирмы Николая Института спортивной медицины и спортивной травмы. Вытяните заднюю часть шеи и мышцы подмышек, выполнив растяжку на стене. Встаньте прямо, правой стороной к стене. Медленно поднимите правую руку и согните локоть. Прижмите локоть к стене так, чтобы плечо было параллельно полу. Раскройте руку и стабилизируйте голову, положив ладонь на затылок. Слегка поверните голову влево. Вдохните глубоко. Медленно выдохните и увеличьте растяжение, опустив тело, сгибая колени. Держи локоть на месте. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Медленно верните свое тело в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Растяжение сидя
Согласно данным Института спортивной медицины и спортивной травмы им. Николаса, упражнения для снятия напряженных мышц под правой рукой могут растянуть мышцы груди и плеч. Сядьте прямо на стуле рядом со столом или другой твердой поверхностью. Аккуратно поднимите правую руку и положите ее на стол ладонью, открытой и обращенной вниз. Медленно двигайте рукой вперед, осторожно изгибаясь от талии. Согнись как можно дальше. Задержитесь в этом 20 секунд. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Стреляйте, чтобы растянуть верхнюю часть тела, чтобы голова находилась на одном уровне со стороной стола.
Растяжение дверного проема
Упражнения для снятия напряженных мышц под правой рукой можно выполнять с помощью дверного проема. Вытяните мышцы подмышек, стоя прямо в дверях, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки и положите руку на каждую сторону дверного проема, чтобы ваши руки напоминали букву «U», согласно Николасскому институту спортивной медицины и спортивной травмы. Положите верхние руки параллельно линии пола ладонями и нижними руками прямо на стену двери. Слегка согни колени. Медленно и осторожно наклоните верхнюю часть тела вперед. Когда вы почувствуете растяжение в области подмышек и груди, удерживайте это растяжение в течение 20 секунд. Медленно верните свое тело в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Если дверной проем недоступен, выполните это упражнение на растяжку лицом к углу стены.
