Блестящая или квадратная талия - это не тот стройный контурный вид, который вам нужен. Способ избежать прямоугольных наклонов состоит не в том, чтобы тренировать ваш пресс больше, а в том, чтобы тренировать их меньше. Слишком много взвешенных движений, особенно изгибы и хрусты, могут перерасти ваш пресс.
Ваш пресс, включая ваши наклоны, активируются во время многих упражнений - независимо от того, нацелены они или нет. Чтобы избежать наклонов, будьте осторожны с тем, как много косых и тренировок вы добавляете в дополнение к обычным силовым тренировкам.
Каковы Obliques?
Косыми являются мышцы живота по бокам талии. Внешние наклоны широкие, плоские и видимые. Внутренние наклоны лежат ниже внешних наклонов. Оба набора мышц отвечают за изгибание и скручивание боковых сторон.
Когда они чрезмерно развиты, уклоны могут выглядеть толстыми или квадратными. Если вы хотите определенную, суженную середину - для конкуренции или просто старую симпатичную внешность - толстые наклоны - ваш враг. Это особенно верно для конкурентов женской фигуры и культуристов.
Ходы, которые поощряют квадратные наклоны
Вы забиваете свое ядро тренировками, пытаясь уменьшить его, но мышцы работают не так. Множество упражнений для брюшной полости на самом деле побуждают мышечные волокна становиться толще и сильнее, расширяя ваши наклоны и заставляя их принимать квадратный вид.
Например, многократные тренировки в неделю, включающие взвешенные повороты, телесные пилы, боковые изгибы и подъемы лежа, стимулируют более сильные и более крупные квадратные мышцы по бокам талии. Вы особенно подвержены риску, если вы включаете эти движения три или более раз в неделю, увеличиваете нагрузку и делаете чрезмерные повторения, например 20 или более.
Действуй, чтобы быть сильным, а не квадратным
Функциональная тренировка для ваших задач важна. Несколько наборов от 10 до 12 наклонных укрепляющих движений, таких как хрусты велосипеда и боковые доски, сохраняют силу туловища для изгибания и вращения в стороны, но не создают чрезмерных мышц. Старайтесь делать эти шаги только два раза в неделю и избегайте неудачи.
Не забывайте о важности чистого питания - сосредоточившись в основном на целых, необработанных продуктах - и придерживайтесь только скромных порций углеводов, даже здоровых, таких как крахмалистые овощи и цельные зерна. Этот тип диеты поощряет вас терять лишний жир, особенно если вы контролируете потребление калорий. Избыток жира может способствовать толстой середине.
: План Диеты Конкурса Фигуры
Силовые тренировки всего тела будут способствовать сбалансированному телосложению, а также активируют ваш пресс, чтобы они оставались сильными, но не чрезмерно развивались. Приседания, тяга, жим от груди, провалы, кудри, выпады и жим от плеч - это стандартные движения, которые нужно включить в свой режим.
Только так много под вашим контролем
Вы не можете сузить размер ваших бедер; это определяется вашей костной структурой. Итак, если вы смотрите на свое ядро, а прямоугольность - на бедра, это ваша генетика, а не тренировки. Вы можете увеличить вид конусности, выполняя больше работы плеча и верхней части спины, чтобы расширить верхнюю часть тела.
Вы также можете контролировать ширину талии спереди назад, тренируясь с помощью вакуумного упражнения для желудка. Этот шаг сделан, обнимая Вашу кнопку живота в и под Вашей грудной клеткой, чтобы создать выдолбленный внешний вид для Вашего живота. Удерживайте его 20 секунд или дольше, чтобы тренировать глубокие мышцы живота, известные как поперечные мышцы живота, что также важно для поддержки позвоночника и предотвращения болей в спине.
