Горячая йога не для слабонервных. Занятия продолжительностью от 60 до 90 минут в комнатах с температурой до 105 градусов по Фаренгейту - нелегкое дело. Вы нарастите мышечную массу, вы приобретете гибкость, вы потеете, и есть большие шансы, что вы похудеете. Но потеря веса и количество сожженных калорий в горячей йоге зависят от многих факторов, только некоторые из которых находятся под вашим контролем.
Чаевые
Тип горячей йоги, которую вы практикуете, насколько усердно вы работаете во время урока, сколько калорий вы потребляете и другие факторы образа жизни играют роль в том, будете ли вы терять вес и сколько веса вы потеряете.
Основы потери веса
Перво-наперво: потеря веса и потеря жира это две разные вещи. Потеря веса относится к числу на шкале; потеря жира означает потерю жировой ткани. Вы можете потерять жировую массу, но набрать мышечную массу и реально увидеть увеличение своего веса.
Сильная потливость во время тренировки может привести к потере воды, и вы можете сразу увидеть это на шкале. Но, как вы регидратировать эти фунты вернутся.
Чтобы сбросить жировые отложения, вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы регулярно принимаете в своем рационе. Снижение потребления калорий и повышение уровня активности обычно приводит к потере жира. Чем больше калорий вы вычеркиваете из своего рациона и сжигаете с помощью упражнений, тем больше дефицит и больше жира вы потеряете.
Типы Горячей Йоги
Когда многие люди думают о горячей йоге, они думают о бикрам-йоге, стиле йоги, созданном в 1970-х годах Бикрамом Чоудхури. На занятиях по 90 минут студенты выполняют серию из 26 поз в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту. Занятия проходят интенсивно, и сам Бикрам называет классы "камерами пыток".
Но есть много других видов горячей йоги. Любой вид йоги, выполняемый в отапливаемом помещении, можно назвать «горячей» йогой. Однако не все эти типы будут вызывать тот же ожог калорий, необходимый для потери жира.
Силовая йога Крестителя, выполняемая в комнатах с 90 градусами, и другие виды силовой йоги, практикуемые в отапливаемых помещениях, поддерживают движение тела на протяжении всего урока и включают сложные позы и последовательности, которые повышают частоту сердечных сокращений. Вы будете сжигать значительное количество калорий в этих классах с подогревом. Но другие занятия, проводимые в отапливаемых помещениях, такие как инь или восстановительная йога, не повышают частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь калории, которые приведут к потере жира.
Калории, сожженные в горячей йоге
Как правило, более интенсивные упражнения сжигают больше калорий. Например, бег трусцой сжигает больше калорий, чем ходьба, а бег на спринте сжигает больше, чем бег трусцой. Сколько времени вы занимаетесь, ваш текущий вес, уровень физической подготовки и пол также играют роль в том, сколько калорий вы будете сжигать.
Но одно можно сказать наверняка: например, оценки калорий, сжигаемых во время занятий йогой Бикрам, сильно различаются и могут быть завышены. Хотя некоторые практикующие утверждают, что вы можете сжечь 1000 калорий в классе, научные исследования не подтверждают это.
В исследовании, проведенном в 2014 году в Университете штата Колорадо, ведущий исследователь Брайан Трейси обнаружил, что в среднем женщины сжигали 330 калорий, а мужчины - 460 калорий в классе Бикрам.
Горячая йога против других видов упражнений
Сжигание от 330 до 460 калорий в день с помощью упражнений поможет вам создать дефицит, необходимый для сжигания жира. В сочетании с диетой с пониженной калорийностью вы на пути к созданию ежедневного дефицита в 500–1000 калорий, необходимого для потери 1–2 фунтов жира в неделю. Но вы можете сжечь еще больше калорий - за меньшее время - если вы участвуете в других видах упражнений.
Средние калории, сожженные в 90-минутном горячем занятии йогой, согласно выводам Трейси, примерно эквивалентны ходьбе со скоростью 3, 5 мили в час в течение того же количества времени. Вы можете сжигать такое же количество калорий за половину времени, бегая со скоростью 5 миль в час или ездя на велосипеде со скоростью от 12 до 13, 9 миль в час. Езда на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час сжигает примерно столько же за 30 минут, сколько 90-минутный урок Бикрама.
В конечном счете, однако, самый важный фактор в потере жира - это найти занятие, которое вы любите делать и которое заставляет вас тренироваться день за днем. Если горячая йога - ваше любимое занятие, продолжайте заниматься этим. Сочетайте это со здоровой диетой, контролируемой калориями, и вы достигнете успеха в потере жира.
