Обученные танцоры считают гибкие бедра активом. Большой диапазон движения в тазобедренных суставах приводит к более легкому и свободному движению по всей средней части. Если вы тренируетесь в определенном танцевальном стиле, таком как сальса, джаз или танец живота, вы можете понимать основную работу ног, но изо всех сил пытаетесь добиться расслабленного влияния своих бедер. Если вам нравится танцевать в социальных сетях, но вы чувствуете, что ваши движения бедер ограничены на танцполе, воспользуйтесь услугами профессиональных танцоров и экспертов по фитнесу и научитесь ослаблять ваши бедра.
Шаг 1
Регулярно растягивайте сгибатели бедра. Основные растяжки могут увеличить гибкость и диапазон движения в тазобедренных суставах. Разогрейте сгибатели бедра с помощью динамических растяжений, таких как выпады из стороны в сторону и ходячие выпады, которые перемещаются по комнате. Когда ваши мышцы и суставы теплые, лягте на спину, вытянув ноги перед собой на полу, и осторожно втягивайте одну ногу за раз в грудь.
Шаг 2
Когда вы танцуете, стойте не ближе, чем на ширине плеч, чтобы дать бедрам максимальную свободу движений. Когда вы переносите свой вес между ног, позвольте своим бедрам следовать естественным образом. Избегайте намеренно двигать бедрами; скорее, позвольте своим бедрам свободно раскачиваться в результате вашего перевеса с одной ноги на другую.
Шаг 3
Слегка согните колени, когда вы танцуете, чтобы обеспечить более плавное и свободное смещение бедер из стороны в сторону или спереди назад. Сохранение «мягких» коленей увеличивает диапазон движения бедер, что приводит к более плавным движениям бедер.
Шаг 4
Расслабьте мышцы бедра и дайте низу немного упасть между колен. Когда ваши бедра колеблются в разных направлениях, снимите напряжение с талии вниз, одновременно задействуя мышцы спины и удерживая подбородок поднятым.
Шаг 5
Отвечать на ритм музыки. Сосредоточьтесь на музыке, и пусть темп направляет ваши ноги и бедра. Расслабьтесь и двигайтесь в темпе, чтобы избежать резких, чрезмерно сознательных движений.
Чаевые
Когда вы танцуете сальсу или кубинские стили, при увеличении темпа сохраняйте раскачивание бедер, сохраняя при этом малые движения бедер.
