Вы можете жаждать квадроциклов, которые «выскочат», но у этих мышц гораздо больше, чем у эстетичных, стройных ног. Четыре мышцы на передней части бедра составляют четырехглавую мышцу. Vastus medialis, lateralis и middleus прикрепляются к бедренным костям и голеням, а прямая кишка начинается у малого таза и лежит через тазобедренный сустав. Мышцы играют главную роль при ходьбе и передвижении.
функции
Четырехглавые мышцы участвуют почти в каждом движении ваших ног. Основная функция мышц состоит в том, чтобы сгибать и выпрямлять колено. Мышца прямой кишки также является основной мышцей, участвующей в вращении бедер. Ваши четверки работают совместно с другими мышцами ног, такими как подколенные сухожилия, чтобы способствовать эффективному движению, бегу, приседанию, езде на велосипеде и балансу.
: Лучшие упражнения для бегунов на квадроциклах
Забота
Когда квадроциклы повреждены или чрезмерно использованы, они могут затруднить обход. Квадроциклы, как и все другие основные группы мышц, требуют ухода и ухода. Растяжение является одним из наиболее эффективных способов сохранения гибкости четырехглавых мышц, увеличения диапазона их движений и поддержания надлежащей циркуляции крови и кислорода в них.
Перед тем, как приступить к тренировкам, разогрейте свои четверки динамическими растяжками - например, легкими аэробными упражнениями, такими как ходьба на беговой дорожке или поход на месте. Для статического растяжения после тренировки, встаньте рядом с устойчивым предметом и удерживайте одну ногу за задним концом. Аккуратно потяните ногу к себе и почувствуйте растяжение в своем квадроцикле. Задержитесь на 20 секунд, отпустите и повторите на другой ноге.
Возможная травма
Любая из четырех мышц может быть повреждена, что приведет к небольшой слезе или полному разрыву. Мышцы особенно чувствительны к нагрузкам и слезам, когда вы выполняете напряженные действия без предварительного разогрева мышц.
Прямая кишка бедра является наиболее часто травмированной мышцей и часто травмируется при ударе ногой, спринте или прыжках. Вы будете знать, когда вы повредили одну из четырехглавых мышц, когда почувствуете припухлость или спазм бедра или когда вам станет неудобно ходить. Более серьезная слеза приводит к опуханию, сильной и внезапной боли.
: Упражнения на квадрицепс с использованием веса тела
лечение
В зависимости от серьезности ущерба, вы можете быть лишены возможности заниматься спортом и физическими упражнениями на срок до 12 недель. Без эффективных четырехглавых мышц вы не сможете соревноваться в соревнованиях, тренировках и даже можете потребовать хирургического вмешательства.
Спортивный массаж может помочь снять дискомфорт от мягко напряженных квадроциклов, а электрическая стимуляция или ультразвук могут ускорить заживление. Для легких слез вы можете использовать свои квадроциклы вскоре после периода отдыха, льда, сжатия и подъема или RICE. Компрессионные повязки могут позволить вам сохранять подвижность во время заживления травмы.
