Высококалорийная диета обеспечивает организм энергией, необходимой для роста мышц и увеличения веса. Употребление в пищу определенных продуктов после тренировки может помочь вам увеличить объем тренировок. Ищите продукты с высоким содержанием белка и углеводов, которые содержат ненасыщенные жиры, способствующие удержанию мышц, выработке энергии и гормонов. Добавление 500 калорий в день сверх вашего ежедневного сжигания калорий приведет к увеличению веса на 1 фунт в неделю.
льстец
Смузи после тренировки может включать в себя ряд ингредиентов, которые помогут вам восстановиться после тренировки, а также добавить калории. Смешайте банан, 2 ст. Л. арахисовое масло, 1/4 стакана сухой овсяной муки, 1 ложка сывороточного протеина и 1, 5 стакана обезжиренного молока. Этот смузи содержит около 725 калорий с около 42 г белка и 68 г углеводов, которые помогают синтезу мышц.
сандвич
Бутерброд - это портативный и простой способ вписаться в белки и углеводы. Сверху два больших ломтика цельнозернового хлеба с 4 унциями. курицы гриль, 2 ст. л. хумус и нарезанный помидор. Этот бутерброд обеспечивает 40 г углеводов и 40 г белка с 450 калориями.
Лосось
Лосось на гриле является источником белка, с 6 г на унцию. Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые повышают выработку тестостерона, поддерживают рост мышц и препятствуют распаду мышц. 5 унций филе с 2 чашками коричневого риса и 1 чашкой брокколи на пару на 750 калорий и 104 г углеводов. Эта еда после тренировки также содержит 40 г белка.
Фрай Стир Фрай
Исследование, проведенное в «Журнале Американской диетической ассоциации», показало, что потребление 220 калорий постной говядины, содержащей около 30 г белка, увеличивает синтез мышечного белка на 50 процентов. Сделайте жаркое после тренировки с 4 унциями. нарезанного ломтиками стейка филе, спаржи, перца и грибов. Подайте более 1 чашки лебеды, которая обеспечивает 39 г углеводов и 8 г белка.
