Витамин В12, или кабаламин, является водорастворимым, то есть почечная система отфильтровывает витамин из крови вместе с водой, поэтому трудно накапливать избыток. Если вы действительно накапливаете избыток витамина, это не обязательно отрицательно: организм может накапливать достаточное количество витамина B12 в печени, так что те, у кого максимум запасов, могут годами не глотать его. Все еще возможно значительно превысить даже количество, которое организм может хранить с витаминными добавками, учитывая, что организм использует витамин B12 в очень небольших количествах, обычно измеряемых в микрограммах.
Шаг 1
Уменьшите количество продуктов животного происхождения, содержащихся в вашем рационе, так как они содержат витамин B12. К ним относятся мясо, птица, молочные продукты и моллюски.
Шаг 2
Пейте больше воды, чтобы помочь вывести из организма водорастворимые элементы в крови, в том числе витамин B12.
Шаг 3
Упражнения, так как это может увеличить потребление воды вашим организмом, что увеличит необходимое потребление воды и почечной активности. При увлажнении избегайте употребления энергетических и спортивных напитков, которые содержат витамины, которые могут включать витамины B-комплекса, такие как B12. Вода - лучший вариант.
Шаг 4
Прием внутрь мягких диуретиков, таких как кофеин, типичный компонент кофе. Если вы решили пить кофе, избегайте использования молочных продуктов в качестве добавок, так как они, вероятно, содержат витамин B12. Мягкие диуретики также могут увеличить почечную активность, фильтруя больше B12, чтобы уменьшить избыток. Тем не менее, не рекомендуется использовать сильные диуретики, если это не рекомендовано врачом, так как они могут быть вредными при неправильном использовании.
Предупреждение
Поскольку витамин B12 содержится в таких небольших количествах в пище и организм хранит такие относительно большие количества витамина, обычно нет необходимости сокращать запасы в организме и фактически может привести к дефициту. Симптомы дефицита включают покалывание, слабость, онемение, снижение двигательных навыков и анемию.
