Велоспорт предлагает тренировку выносливости и сердечно-сосудистой системы, но иногда это обходится дорого: боль в коленях. Эта боль, как правило, появляется, только если что-то на вашем велосипеде не отрегулировано правильно или если вы вращаете педали ногами под странным углом. Всегда консультируйтесь с врачом по поводу боли в колене, чтобы избежать серьезных травм.
Регулировка вашего велосипеда
Вероятной причиной боли в колене после езды на велосипеде является сиденье, которое не отрегулировано правильно. Когда ваши ноги не двигаются в нужном диапазоне движения, езда на велосипеде может стать болезненной для ваших коленей. Ваши колени должны оставаться слегка согнутыми в нижнем конце цикла педали, а колено должно падать прямо на подушечку стопы, когда ваша педаль параллельна земле. Попросите друга держать велосипед неподвижно, пока вы проверяете свое положение. Переместите свое сиденье вверх, вниз, вперед или назад, чтобы обеспечить правильное положение, чтобы предотвратить боль в колене.
Поправляя ноги
То, как ваши ноги сидят на педалях, может тянуть колено в разных направлениях, что в конечном итоге вызывает боль. Когда вы нажимаете педаль, ваше колено должно оставаться направленным прямо вперед, а не наклоняться к велосипеду. Хотя это часто незначительное изменение, удерживание колена в неправильном положении во время длительной поездки обычно приводит к боли в колене. Если у вас никогда не было боли в колене после езды на велосипеде, подумайте, что могло измениться. Например, если вы недавно потянули мышцу ноги и только что вернулись на велосипед, вы можете расположить ногу по-другому, чтобы компенсировать слабость или боль в мышцах. Попросите друга посмотреть, как вы едете к нему, чтобы убедиться, что оба колена расположены правильно.
Готовится
Езда в неправильном снаряжении и с неправильной частотой вращения заставляет ваши ноги работать тяжелее, чем они должны, часто приводя к боли в колене. Более высокие передачи, особенно при езде в гору, могут заставить вас чувствовать, что вы получаете больше тренировок, но вы можете напрягать мышцы, окружающие ваши колени. Это особенно верно, если вы внезапно меняете режим, а не постепенно повышаете скорость. Когда мышцы становятся напряженными, они растягивают колено и могут вызвать боль. Кроме того, если вы вращаете педали медленнее - с меньшей частотой - вы должны сильнее нажимать колени при каждом повороте педали, чтобы поддерживать одинаковую скорость. Использование более быстрой каденции может снизить нагрузку на колени.
Забота о коленях
Если после выхода из велосипеда у вас появляется небольшая боль в колене, возьмите один или два дня, чтобы позаботиться о коленях. Продолжение езды может усугубить проблему, что приведет к более серьезным травмам. Держите колено поднятым холодным компрессом, чтобы уменьшить воспаление, и дайте ему пару дней, чтобы боль утихла. Если через два дня боль не проходит, проконсультируйтесь с врачом о возможных проблемах и целесообразности продолжения поездки на велосипеде. Также поговорите со своим врачом, если вы испытываете острую боль в колене, а не тупую боль.
