Малая мышца Терес - одна из четырех мышц вращающей манжеты, которые окружают плечо. По данным Спортивной травмы, мышца teres помогает внешне вращать плечо. Травмы несовершеннолетних могут лечиться с помощью растяжек, которые помогают восстановить гибкость и уменьшить боль.
Внутренняя растяжка вращения
Внутреннее вращение растягивает мышцы вращающей манжеты и, в частности, фокусируется на малой тересе. Выполните растяжку, лежа на спине на столе, скамейке или отбеливателе, где ваша рука может свисать. Согните локоть под углом 90 градусов и убедитесь, что плечо и локоть находятся на прямой линии. Ваша ладонь должна быть обращена вниз, и тогда партнер может оказать поддержку под локтем, пока он нажимает на ваш кулак. Держите растяжку не менее 15 секунд.
Управляемая рука через
Вы можете выполнить направленную руку через растяжение стоя или сидя. Начните с того, что согните локоть под углом 90 градусов и убедитесь, что локоть и плечо находятся на одной прямой. Затем протяните согнутую руку поперек тела к противоположному плечу как можно дальше. Возьмите вторую руку и потяните согнутую руку, чтобы удлинить ее. По данным DC First Chiropractic Resources, внешнее вращение этого участка подчеркивает незначительность.
За спиной ротатора
По данным клиники спортивной травмы, задняя растяжка ротатора или задняя растяжка плеча отлично подходят для травм ротаторной манжеты. Этот шаг можно выполнять стоя или стоя на коленях. Положите одну руку за спину так, чтобы ладонь была позади, а тыльная сторона ладони касалась середины спины. Ваш локоть должен быть направлен вверх, затем другой рукой возьмите локоть и потяните его вперед, сохраняя при этом заднюю руку.
Передняя растяжка
Переднее плечо растягивает мышцы передней части плеча, включая мышцы вращающей манжеты. Начните с того, что согните локоть до 90 градусов и убедитесь, что локоть и плечо находятся на прямой линии. Затем положите предплечье на стену, дверь или другую твердую поверхность и поверните свое тело от двери, прижав предплечье к стене. Клиника спортивной травмы советует держать растяжку в течение 20 секунд. Вы должны чувствовать легкое растяжение, но без боли, в передней части плеча.
