Когда вы беременны, правильное и здоровое питание очень полезно для вашего тела. В свою очередь, здоровая диета приносит пользу вашему ребенку, потому что питательные вещества, которые вы потребляете, являются основным питанием вашего ребенка. Для лучшего здоровья вашего и вашего ребенка исключите нездоровую пищу и включите в свой рацион беременных здоровую пищу и цельнозерновые продукты, такие как овес.
Важность овса в диете для беременных
Овес и другие цельные зерна снабжают ваш организм сложными углеводами, которые он перерабатывает в ценную энергию. Кроме того, овес содержит значительное количество пищевых волокон, которые помогают регулировать пищеварительную систему, что часто нарушает беременность. Овес является ценным источником калия и железа в рационе беременных. Рецепты, приготовленные из овса, цельного овса, овсяной муки и овсяных хлопьев, обеспечивают наилучшую пищевую ценность.
Питание овса
Одна четверть стакана сухой овсяной крупы содержит приблизительно 4 грамма пищевых волокон, 73 миллиграмма калия, 27 граммов углеводов и 150 калорий. Кроме того, одна порция содержит примерно 10 процентов от нормальной суточной потребности в железе. Хотя питательных веществ в овсе недостаточно, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности в беременности, они способствуют общему здоровью в сочетании с добавками и хорошей диетой. Каждая марка и тип овса содержит различное количество питательных веществ, проверьте этикетку - как правило, на обратной стороне упаковки - для конкретной информации.
Включение овса в вашу диету
Овес является универсальным ингредиентом для многих целей. Вы можете варить овсяную крупу, овсяные хлопья и овсяные хлопья, часто называемые овсяной крупой, в воде или молоке для питательного завтрака из овсяной муки. Овсяная мука может заменить универсальную муку во многих рецептах, таких как блины, печенье, лепешки и печенье. Варианты овсяных хлопьев многих распространенных продуктов часто доступны в продуктовых магазинах, если вы предпочитаете не готовить рецепты с нуля. Гранола, печенье, кексы, хлеб, пирожки и вафли - более вероятные продукты на основе овса. Многие ароматизаторы, такие как корица, клен, коричневый сахар, молоко, мороженое и свежие фрукты, хорошо сочетаются с овсом, чтобы удовлетворить тягу к беременности. Поэкспериментируйте с добавлением вкусов к порции овсянки, чтобы узнать, что вы предпочитаете. Употребление двух-трех порций овса в день не составляет труда. Попробуйте миску овсяных или овсяных блинов на завтрак, мюсли для закуски, овсяные кексы с обедом или кусочек овсяного хлеба с ужином.
Предупреждение
Никогда не пытайтесь управлять своей диетой для беременных без помощи акушера или сертифицированного специалиста по питанию. Он может помочь вам определить, сколько питательных веществ и калорий требуется вашему организму, и определить, как овес вписывается в ваши ежедневные приемы пищи. Сообщайте своему врачу о любых необычных пристрастиях к непродовольственным товарам, таким как грязь, поскольку они могут быть признаком дефицита питательных веществ. При выборе овса для включения в свой рацион ищите продукты с минимальной обработкой; они часто имеют самую высокую пищевую ценность. Обогащенные овсяные продукты также могут помочь вам достичь поставленных целей в области питания при беременности.
