Примерно три четверти подростков или женщин испытывают боль, связанную с менструацией, сообщает PubMed Health. Первичная дисменорея - менструальные судороги - вызвана сокращением мышц матки, которое похоже на спазмы в животе. Многие женщины находят легкое облегчение от менструальных спазмов, изменяя свою диету, используя витаминные добавки или выполняя упражнения по уменьшению стресса, такие как йога и тай-чи, согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда.
Поднимите кальций для облегчения судорог
Согласно обзору 1998 года, опубликованному в Nutrition Noteworthy, было показано, что увеличение потребления кальция помогает уменьшить менструальную боль. Постарайтесь уменьшить менструальные спазмы естественным путем, добавляя в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, капуста, брокколи, овес, шпинат и бобы. Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, а также обогащенное веганское молоко и соки также являются богатыми источниками этого минерала. Рекомендуемая диета - или RDA - кальция для подростков составляет 1300 миллиграммов в день; для взрослых 1000 мг в день. Цитрат кальция - это форма кальция, которая наиболее легко усваивается организмом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки кальция.
Возьмите рыбий жир для борьбы с судорогами
Рыбий жир естественным образом уменьшает воспаление, и именно противовоспалительные свойства рыбьего жира, вероятно, уменьшают менструальные спазмы, согласно медицинскому центру NYU Langone. Небольшое исследование, опубликованное в апрельском выпуске Американского журнала акушерства и гинекологии за 1996 год, показало уменьшение менструальных болей у женщин-подростков, которые принимали добавки с рыбьим жиром. В исследовании женщины, которые принимали рыбий жир, сообщили о значительном уменьшении менструальной боли по сравнению с группой плацебо, которая не принимала рыбий жир. Как только группа плацебо начала принимать рыбий жир, они ощутили такую же пользу. Не существует четких рекомендаций по потреблению рыбьего жира, и прием добавки может вызвать побочные эффекты, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Принимайте магний, чтобы уменьшить менструальную боль
В Кокрановском обзоре 2001 года три клинических испытания показали, что повышение уровня магния более эффективно, чем плацебо, для уменьшения менструальных спазмов Потребность в болеутоляющих также уменьшилась в группе магния. Прием магния за три дня до начала менструации также оказался эффективным для уменьшения менструальных болей. Будьте осторожны при приеме магниевых добавок, так как чрезмерное употребление может привести к диарее и снижению артериального давления; Спросите своего врача о приеме магния, если у вас проблемы с пищеварением или болезнь сердца. Магний также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как антибиотики, препараты для наращивания костей и диуретики. Если вы принимаете регулярно прописываемые лекарства, поговорите со своим фармацевтом, чтобы избежать лекарственного взаимодействия
Обновите свою диету и пересмотрите свои напитки
Веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда предлагает здоровые привычки для облегчения менструальных болей. Исключите жареные продукты и хлебобулочные изделия, содержащие транс-жиры; вместо этого используйте полезные кулинарные масла, такие как оливковое масло. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов может помочь облегчить спазмы; К ним относятся все виды ягод, помидоры, сладкий перец и тыква. Избегайте кофе, газированные напитки и другие содержащие кофеин напитки, а также алкоголь. Вместо этого попробуйте зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания; по крайней мере шесть - восемь стаканов фильтрованной воды ежедневно.
