Боковые подъемы и подъемы вперед или вперед - это упражнения, которые делают многие люди, когда работают с плечами с отягощениями. Эти упражнения похожи во многих отношениях, но четкие различия могут определить, какие из них вы подчеркиваете и как часто вы их делаете. Это хорошо, чтобы включить оба в хорошо округленной тренировке плеча.
Тип упражнения
Прямые и боковые повышения - это один и тот же тип упражнений. Упражнения классифицируются по количеству суставов, на которых происходит движение. Движения изоляции включают в себя движение только в одном суставе, в то время как сложные движения требуют движения более чем в одном. Боковые подъемы и передние подъемы являются движениями изоляции.
Анатомия плечевого сустава
В обоих упражнениях движение происходит в плечевом суставе. Этот сустав образован шарнирным соединением сферической головки плечевой кости или плечевой кости с гнездом лопатки или лопаткой. В этом суставе 11 мышц, которые пересекаются и создают движение.
Плоскость движения
Прямые и боковые подъемы включают движение в разные стороны. Движение в суставах классифицируется относительно трех плоскостей движения, которые параллельны друг другу. Сагиттальная плоскость проходит через тело спереди назад. Ваша плечевая кость движется в сагиттальной плоскости, когда вы выполняете подъемы вперед. Фронтальная плоскость проходит через корпус из стороны в сторону. Ваша плечевая кость движется во фронтальной плоскости, когда вы выполняете боковые подъемы.
Совместное движение
Подъемы вперед и боковые подъемы включают различные движения суставов. Движения в разных плоскостях называются разными именами. Например, движение в сагиттальной плоскости, где угол в суставе уменьшается, называется сгибанием. Это то, что происходит, когда вы выполняете форвардные рейзы. Когда вы делаете боковые подъемы, происходит похищение. Это движение от средней линии тела во фронтальной плоскости.
Мышцы завербованы
Фронт поднимает, а боковой поднимает работу разных мышц. Сгибание плечевой кости от сопротивления производится ключичной частью большой грудной мышцы и передней головкой дельтовидной мышцы. Ваш coracobrachialis и бицепс плеча также способствуют. Похищение плеча против оппозиции производится медиальной головкой дельтовидной мышцы и надспинатусом вращающей манжеты.
Методы загрузки
Прямые подъемы и боковые подъемы могут выполняться с использованием одинаковых или разных типов нагрузки. Оба движения часто выполняются, удерживая гантели, и оба могут также выполняться на канатной машине. В каждом случае эти движения могут выполняться по одной руке за раз или обеими руками одновременно. Фронтовые подъемы и боковые подъемы могут быть выполнены с использованием полос сопротивления. Передние подъемы могут быть сделаны, держа штангу или весовую плиту, но боковые подъемы не могут быть выполнены таким образом. Боковые подъемы могут быть выполнены на машинах с ручками, предназначенными для этой цели. Не существует машин, созданных специально для форвардных рейзов.
