Дотянуться и дотронуться до пальцев ног, чтобы долго держаться, не похоже на интенсивную тренировку, потому что, ну, это не так. Вы по-прежнему сжигаете калории, удерживая статические растяжки, но это потому, что двигатель вашего тела постоянно вращается, чтобы поддерживать вас в живых. Калории, которые вы сжигаете, не сопоставимы с более спортивными усилиями, поэтому не рассчитывайте на растяжку, чтобы стать худыми. Однако упражнение на гибкость все еще является важной частью любого фитнес-плана.
Чаевые
Хотя растяжение не сжигает тонну калорий, статические и динамические растяжки эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений.
Сожженные калории
Сожженные калории растяжения действительно зависят от того, как долго и строго вы на это идете. Относительно активный сеанс растяжки, где вы перемещаете позы каждую минуту или около того, например, на уроке хатха-йоги, сжигает около 149 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов. Поскольку более крупные люди имеют больше массы для перемещения, они сжигают больше калорий, чем более мелкие люди. Человек за 120 фунтов сжигает только 120 калорий за это же время, а человек за 200 фунтов - 178.
Попробуйте динамические растяжки
Растяжение может означать больше, чем просто держать мышцу в вытянутом положении. Динамическое растяжение - это техника, часто используемая перед соревнованиями или тренировками высокой интенсивности, которая включает в себя использование импульса, ловкости и скорости для растяжения мышц и соединительной ткани.
Примеры динамического растяжения включают в себя круги на руках, выпады веса тела или объятия высокого колена. Этот тип растяжения похож на гимнастику или упражнения с весом тела и сжигает от 135 до 200 калорий за полчаса, в зависимости от вашего веса.
Включить статические растяжки
Если ваш сеанс растяжки состоит из большего количества движений сидя и лежа на полу, вы будете сжигать меньше калорий, чем более активные занятия йогой. Вы можете сжечь немного больше чем 42 калории, сожженные 155-фунтовым человеком за полчаса сидения, но не много. Многие из этих калорий - это просто те, которые вы бы потратили в любом случае, чтобы поддерживать циркуляцию крови, фильтрацию органов и дыхание.
Для максимальной эффективности держите каждое статическое растяжение в течение 20-30 секунд и повторяйте его три раза. Не тяните до боли - это может быть признаком повреждения тканей. Следует ожидать сильного ощущения натяжения или жжения.
Вещи, чтобы думать о
Если вы не посещаете занятия йогой, сеанс растяжки обычно длится всего пять-15 минут. Это оставляет более 23 часов, в течение которых вы можете сжигать калории. То, что растяжение сожженных калорий не так впечатляет, как сожжение 660–976 калорий при пробежке 9 минут, не означает, что это неважно.
Любая всесторонняя программа упражнений включает в себя регулярные тренировки гибкости, будь то статические или динамические по своей природе. Согласно статье, опубликованной в феврале 2012 года Международным журналом спортивной физической терапии , статические и динамические растяжки одинаково эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений. Старайтесь растягивать каждую основную группу мышц не менее трех раз в неделю, чтобы сохранить оптимальный диапазон движений.
