Слабое сердце может быть определено как сердце, которое не работает должным образом после повреждения такими состояниями, как диабет, увеличение сердца, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания или ожирение. Укрепляйте свое сердце, ведя здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, физические упражнения и устранение вредных привычек. Поскольку все медицинские условия различаются, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Бросить курить
Курение повышает риск развития ряда заболеваний, которые могут ослабить ваше сердце. Например, по данным Американской ассоциации кардиологов, атеросклероз, отвердение коронарных артерий, вызванное накоплением жирных веществ или холестерина, может быть вызвано наличием окиси углерода в сигаретах. Угарный газ и никотин ослабляют ваше сердце, сужая артерии, уменьшая способность эритроцитов к переносу кислорода, повышая уровень вредного холестерина и повышая риск сердечного приступа. Курение также повышает кровяное давление, еще один фактор риска сердечных заболеваний. После того, как вы бросите курить, ваши легкие сразу начнут заживать, а артериальное давление снизится в течение 20 минут.
Переместить больше
Укрепите свое слабое сердце, двигая больше и приспосабливая увеличенное количество аэробной активности, известной как сердечно-сосудистая, к вашему образу жизни. По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени и обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня полезного холестерина и снижение артериального давления. Занимаясь умеренно оживленным уровнем активности не менее 30 минут пять раз в неделю, вы укрепите свое сердце. Примеры включают в себя прогулки, садоводство, езда на велосипеде, танцы и плавание.
Предел животных жиров
Обратите внимание и ограничьте количество животных жиров, которые вы потребляете для улучшения здоровья сердца. Животные жиры содержат насыщенные жиры, известные как вредные жиры. Слишком много насыщенных жиров может привести к нездоровому уровню вредного холестерина и вызвать блокировку стенок ваших артерий, затрудняя сердечный кровоток. Ограничьте потребление насыщенных жиров менее чем на 10 процентов от ежедневных калорий, чтобы улучшить здоровье сердца.
Худеть
Потеряйте лишний вес, чтобы укрепить свое слабое сердце. Ожирение и избыточный вес являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и высокого кровяного давления. Ношение лишнего килограмма наносит ущерб здоровью сердца, снижая полезные уровни холестерина, нанося вред кровеносным сосудам и сердечной системе, а также препятствует циркуляции крови. В то же время, дополнительный вес повышает уровень триглицеридов и кровяное давление. Потеря веса укрепит ваше сердце за счет улучшения кровообращения, поможет более эффективно регулировать уровень жидкости и снизит риск нарушения сна,
Ограничить транс-жиры
Строго ограничьте или не используйте транс-жир в своем рационе питания, чтобы укрепить слабое сердце. Согласно данным клиники Майо, транс-жиры одновременно повышают уровень вредного холестерина и снижают уровень полезного холестерина. Поможет снизить потребление готовых к употреблению продуктов питания, таких как выпечка, коробочные продукты, консервы, замороженные продукты и жареные во фритюре продукты. Имейте в виду, что на этикетках продуктов питания может быть указано, что продукт содержит ноль транс-жиров, но в действительности пища может содержать менее 0, 5 г на порцию Это может сложиться, если вы потребляете разнообразные продукты. Если на этикетке питания указано частично гидрогенизированное масло или шортенинг, то в пище содержится некоторое количество трансжиров.
