Потеря веса требует, чтобы вы снизили общее потребление калорий до уровня, который вы сжигаете. Тогда имело бы смысл то, что если вы полностью откажетесь от потребляемых калорий, вы ускорите потерю веса. Тем не менее, быстрая потеря веса не так просто. Голодание может привести к некоторой немедленной потере веса, но большая ее часть вернется, как только вы снова начнете есть обычную пищу.
Потеря веса Потенциал
Джоан Ларсен, доктор медицинских наук, говорит, что наибольший вес, который человек может потерять в жире или мышцах, составляет ½ фунта в день. Любая потеря веса, превышающая это количество, является водой, но как только вы замените эту воду, число на шкале снова возрастет. По словам Ларсена, тело неохотно выводит жир из хранилища для использования во время голодания, потому что оно нуждается в нем, чтобы поддерживать вас в живых, когда он чувствует, что голодает. Он разрушает мышцы при отсутствии топлива, потому что, когда мышцы становятся меньше, они работают меньше и потребляют меньше энергии, что позволяет вам дольше работать с запасами жира. Далее Ларсен отмечает, что на диете, состоящей из 600-900 калорий, теряется меньше накопленного жира, чем на низкокалорийной диете с 1200 калориями в день.
Предупреждение
MedlinePlus говорит, что вам нужно как минимум 1200 калорий в день для женщины или 1500 для мужчины для поддержки питания для таких функций организма, как дыхание, восстановление клеток, выработка гормонов и перекачка крови, говорит MedlinePlus. Голод не оставляет топлива для этих основных функций организма, не говоря уже о энергии для повседневных задач. Соблюдение голодания или голодания в течение нескольких дней может также вызвать дефицит питательных веществ, головокружение, слабость, расстройство пищеварения, тошноту, раздражительность, депрессию и усталость. Слишком долгая или быстрая голодная диета может серьезно подорвать ваше здоровье и привести к недостаточности органов и даже смерти.
Метаболические последствия
Когда вы поститесь, ваше тело замедляет ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию и пережить предполагаемый голод, объясняет MayoClinic.com. Это происходит в течение нескольких дней, отмечает Марк Хеллерштейн, доктор медицинских наук, доктор философии. и профессор питания человека в Калифорнийском университете в Беркли. Когда вы возвращаетесь к еде, ваше тело хочет накопить запасы на следующий период голодания, а это означает, что вы, вероятно, наберете вес, даже если вы потребляете меньше калорий.
Безопасный тариф
Поскольку маловероятно, что вы прибавите в весе всего за несколько дней, нереально полагать, что вы можете быстро его сбросить. Медленные темпы потери веса, составляющие всего один или два фунта в неделю, являются наиболее устойчивым прогрессом, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний. Когда вы худеете медленно, вы можете выдержать эти изменения в течение длительного времени и не страдать от крайних ощущений депривации. Кроме того, ваше тело может приспосабливаться к небольшому сокращению потребления калорий, не чувствуя, что оно сталкивается с опасным для жизни голодом.
стратегия
План потери веса, в котором особое внимание уделяется цельным продуктам, которые обрабатываются минимально, является лучшей стратегией снижения веса, утверждают Американская кардиологическая ассоциация, Гарвардская школа общественного здравоохранения и CDC. Вместо того, чтобы полностью отказаться от пищи, постарайтесь создать дефицит калорий в диапазоне от 500 до 1000 калорий. Используйте физическую активность наряду с диетическими мерами, чтобы создать этот отрицательный баланс калории.
