Ножные удары являются эффективным упражнением для живота. Это особенно полезно, потому что оно может быть изменено для начинающего или опытного спортсмена и не требует никакого дополнительного оборудования. Прежде чем пытаться выполнять какое-либо новое упражнение, полезно понять, какие мышцы используются и как правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм.
Основные мышцы
Основными мышцами, участвующими в ударе ножницами, являются сгибатели бедра и поперечные мышцы живота, самые глубокие мышцы живота. Бедра сгибатели работают, чтобы поднять и слегка держать ноги от пола во время упражнения. Поперечный брюшной пресс помогает поддерживать стабильность, осанку и равновесие. Это также тянет брюшную стенку внутрь, и с помощью прямой мышцы живота и наклонов это держит живот плоским. Поскольку поперечные мышцы живота задействованы во многих ежедневных движениях, полезно укреплять мышцы с помощью упражнений.
Другие мышцы
Другие мышцы, вовлеченные в удары ножницами, включают прямую кишку и косые мышцы. Мышца прямой мышцы живота проходит вертикально перед туловищем и является более поверхностной, чем поперечная брюшная полость. Косые мышцы - это две разные мышцы, известные как внутренние косые и внешние косые, и они участвуют в вращении и боковом изгибе позвоночника, а также в движении и стабильности.
Правильная Техника
Выполнение ударов ножницами с неподходящей техникой может вызвать напряжение в нижней части спины. Начните с лежа на коврике лицом вверх. Прежде чем поднимать ноги от пола, задействуйте ядро, представив, что вы тянете пупок к позвоночнику и прижимаете нижнюю часть спины к коврику. На протяжении всего упражнения держите спину нажатой на коврике.
Советы и соображения
Другие упражнения, предназначенные для поперечного брюшного пресса, включают обратные хрусты, повороты сидячих туловищ и доски. Также важно учитывать мышечный баланс - если вы работаете на брюшном прессе, обязательно укрепите мышцы спины. Как и в любой программе силовых тренировок, отдых необходим. Американский колледж спортивной медицины рекомендует подождать 48 часов между силовыми тренировками, чтобы дать мышцам время, необходимое для их восстановления и роста.
