В отчете 2011 года по статистике болей в спине Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что четверо из пяти американцев будут испытывать боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. Проблемы варьируются от мышечных напряжений до грыж позвоночного диска. Часто первый эпизод наступает после нового упражнения или упражнения. Для некоторых людей это новое упражнение может быть с гирями, динамической формой силовых тренировок, похожей на гантели.
Гири для тренировок
Kettlebells были частью силовых тренировок на протяжении более 100 лет и были частью демонстраций сильного человека начала 20-го века. Появившаяся в России гирька напоминает шар для боулинга с ручкой на нем, который спортсмен может использовать для того, чтобы качать вес или удерживать во время выполнения других упражнений. Использование гири может обеспечить эксцентрическую форму стресса на вашем теле. Перемещение веса потребует от вашего тела подготовиться к стабилизации движения и потребует нагрузки на основные мышцы вашего тела, включая нижнюю часть спины. Увеличивая силу ядра, тренировка гири может фактически помочь избежать проблем со спиной.
Боль в пояснице
Хотя боль в пояснице встречается часто, причины ее многочисленны. Проблемы могут возникать из-за напряженных мышц, остеоартрита, спондилеза, дегенеративных заболеваний суставов, защемления нервов, грыж или выпячиваний дисков. К счастью, почти половина случаев болей в спине исчезнет в течение двух недель, а 90 процентов - в течение трех месяцев. Иногда боль проникает в ягодицы или заднюю часть ноги и называется ишиасом. Несмотря на то, что большинство случаев улучшится без посещения врача, потеря контроля над кишечником или прогрессирующая слабость в ногах являются признаком немедленной профессиональной помощи.
лечение
Вы можете уменьшить свою боль с коротким периодом отдыха и ограничением своей деятельности. Нанесите лед на 10-15 минут, чтобы уменьшить отек. Попробуйте электрогрелку, чтобы уменьшить мышечный спазм и жесткость. Есть множество нестероидных противовоспалительных средств, доступных без рецепта. Доктор Стивен Хохшулер, Центр контроля болей в пояснице, рекомендует попробовать ибупрофен, натрий напроксид или ацетаминофен. Он также рекомендует, если вы сомневаетесь в своей ситуации или если ваша боль усиливается, вам следует обратиться к врачу.
Безопасное использование гирей
Kettlebells обеспечивают другой способ держать вес и вводить новую динамику в рутину тренировки. Тем не менее, любое новое упражнение должно начинаться постепенно, чтобы ваше тело адаптировалось к новым требованиям. Используйте правильную форму и всегда медленно разогревайтесь и напрягайте мышцы перед тренировкой. Упражнения с гирями следует выполнять со спинкой копчика, а не с закругленной спиной. Согните колени, а не талию для качелей гири. Поддерживайте нейтральный позвоночник, сохраняя прямую линию от бедер к голове. Если у вас неправильная форма, округление спины приводит к гиперэкстенду нижней части спины - ваш вес больше не будет равномерно распределяться по всему телу, и вы в конечном итоге будете полагаться на мышцы нижней части спины, чтобы поднять вес. Это может привести непосредственно к боли в пояснице.
