Музыка, освещение, порыв высокоинтенсивных тренировок - в последние годы взлетело крытое катание на велосипеде (иногда известное под торговой маркой «спиннинг»). Но некоторые ведущие эксперты в области фитнеса предупреждают, что модные тренировки не соответствуют шумихе и могут причинить вам вред.
«Человеческое тело никогда не предназначалось для того, чтобы сидеть в согнутом положении позвоночника, выполняя сотни, если не тысячи повторений, перегружая сгибатели бедра и четверные мышцы», - говорит Джейсон Уолш, личный тренер, специалист по движению и основатель Rise Nation. «Он буквально отключает одну из самых важных групп мышц в организме, ягодицы».
Эти высокоинтенсивные занятия обычно проводятся инструктором, а движения синхронизируются с позитивной музыкой. Знаменитости, такие как Оливия Уайлд и Риз Уизерспун, сорвались, выходя из этих модных классов, и широкая публика также с большей частотой выбирает езду в помещении.
«Мне нравится, что широкая публика заинтересована в физических упражнениях сейчас больше, чем когда-либо», - говорит Уолш. «Я просто не думаю, что езда на велосипеде в помещении является отличной формой упражнений».
Пропустить Spin Class?
В дополнение к износу на теле, Уолш также думает, что людям не нужно сидеть больше, чем они уже делают. «Общественность много сидит в течение дня, что наносит ущерб человеческому организму».
Джимми Минарди, сертифицированный персональный тренер более 20 лет и основатель Minardi Training, также никогда не был поклонником увлечения велосипедным спортом в помещении. «В организме человека 616 мышц, и спиннинг едва использует половину из них», - объясняет он.
«Одна из самых важных вещей - особенно для стареющей женщины с остеопорозом - это нести свой собственный вес», - продолжает Минарди. «Так что вам лучше пойти на бодрую прогулку или к тренеру, который подчеркивает безопасные движения с грузом».
Езда на велотренажере также сводит на нет ключевое преимущество езды на велосипеде на свежем воздухе: баланс. Фонд Артрита рекомендует ездить на велосипеде в помещении для людей с проблемами баланса. «Я вижу много энтузиастов езды на велосипеде в помещении, которые едва могут ездить на велосипеде снаружи, потому что это слишком сложно», - говорит Минарди. «Если вы собираетесь кататься на велосипеде, лучше всего подойдет велосипед на открытом воздухе. Вы не только подышаете свежим воздухом, но и практикуете равновесие». Это помогает укрепить организм от последствий старения.
Когда в помещении езда на велосипеде нормально?
Хотя ни Уолш, ни Минарди не порекомендовали бы занятия по велоспорту в помещении, это не значит, что велосипед - это все плохо. Во-первых, любое движение лучше, чем отсутствие движения, и каждый день есть преимущества вращаться. Итак, когда это хорошая идея, чтобы включить езда на велосипеде в вашей повседневной жизни?
1. Когда вы выздоравливаете от травмы
После травмы вам может потребоваться на время отложить упражнение с нагрузкой для облегчения выздоровления. «Спиннинг - одна из первых рекомендаций, которые спортивные врачи и физиотерапевты рекомендуют своим пациентам при восстановлении после травмы», - говорит Фелиция Уолкер, сертифицированный инструктор по спину с более чем 15-летним опытом преподавания занятий в помещении. «Поскольку езда - безудержное упражнение, спиннинг помогает людям оправиться от травм и безопасно вернуться в спортзал». Клиника Майо рекомендует ездить на велосипеде или вращаться в помещении людям с остеоартрозом. Так как езда на велосипеде классифицируется как упражнение с минимальным воздействием, оно поможет облегчить боль, увеличивая сердечно-сосудистую форму.
2. Для кросс-тренинга
Уокер добавляет, что езда на велосипеде в помещении также является отличной формой кросс-тренинга для бегунов, которым необходимо дать суставам отдохнуть от ударов по асфальту. «Бег - это сильный удар; прядение - это не удар», - объясняет она.
Интервальные тренировки на велотренажере также улучшают сердечно-сосудистую выносливость, что поможет вам в других занятиях фитнесом или спортом. «Это всегда хорошая идея, чтобы тренироваться, чтобы не злоупотреблять определенными мышечными группами», - говорит Уолкер. «Мой собственный режим фитнеса включает в себя бокс, прыжки со скакалкой и балет, чтобы уравновесить спиннинг».
3. Для интервальной тренировки
Интервальные упражнения - это метод тренировки, при котором вы отталкиваетесь от себя на некоторое время, прежде чем расслабляетесь на короткое время, а затем снова усердно занимаетесь.
Преимущества интервалов хорошо задокументированы: Американский колледж спортивной медицины показывает, что интервальные тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, артериальное давление и чувствительность к инсулину. Интервалы также, как правило, являются более эффективным способом тренировки, обеспечивая эти преимущества за меньшее время, чем традиционные кардио.
По словам Уолкера, езда на велосипеде в помещении - это естественная интервальная тренировка. «Когда ритм ускоряется, то и ноги тоже», - говорит она. Когда ритм замедляется, вы увеличиваете напряжение на велосипеде, чтобы его было сложнее крутить.
В классе Spin интервалы инстинктивны, потому что музыка будет определять, насколько быстро или медленно нажимать, и мотивировать вас быстро крутить педали во время блоков высокой интенсивности. Кроме того, Уокер говорит, что участники обычно сжигают от 400 до 600 калорий в 45-минутном занятии, что может способствовать снижению веса.
4. Если вы действительно любите это
Музыка делает велосипедные прогулки в помещении приятным занятием для многих людей. Кроме того, это форма упражнений, подходящая для людей любого уровня подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, следуя указаниям инструктора и ритму музыки, вы можете снять напряжение, выясняя, что делать. И если вы стесняетесь работать перед людьми, вы можете просто занять место в заднем ряду. Регулярные участники тренинга должны только усилить сопротивление и слегка подтолкнуть его, чтобы получить интенсивную тренировку, которая может привести к тому, что даже превосходные ребята залиты потом.
Крытый Велоспорт Классы
Уолш хочет прояснить ситуацию: важны упражнения, в том числе езда на велосипеде в помещении. «Я действительно думаю, что классы Spin сегодня проделали большую работу с созданием сообщества и сделали обучение в классе более захватывающим, чем когда-либо, но я думаю, что они должны быть вторичными по сравнению с силовыми тренировками», - говорит Уолш.
Если ваше тело будет хорошо двигаться, а спина, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы будут сильными, риск травм будет меньше, а выгода от Spin будет выше, добавляет Уолш. «Силовые тренировки должны быть основной формой упражнений, закладывая надлежащую основу перед всеми формами подготовки».
Помимо этого, Минарди также говорит, чтобы убедиться, что вы едете на велосипеде правильно. «Вы хотите, чтобы велосипед каждый раз подходил по форме», - говорит Минарди, объясняя, что время от времени заглядывает на уроки велоспорта в помещении и видит, что многие участники смещены на оборудовании.
Уокер говорит, что она подчеркивает пригодность велосипеда в своих классах. Если вы сидите слишком низко, вы сожмете колени, говорит она. Если вы слишком высоки, вы напрягаете свою IT-полосу (твердая полоса ткани, которая проходит вдоль внешней стороны бедер). Защитите мышцы нижней части спины, задействуя ядро, сидя, рекомендует она.
Если вы совсем запутались, Уокер говорит, что хороший преподаватель должен обращаться к правильной форме во всем классе. «Преподаватель также должен помочь с настройкой до начала занятий, чтобы убедиться, что все участники готовы к работе», - говорит она. «Спиннинг требует правильной формы. Если вы выйдете из положения, вы не получите максимальную отдачу от класса и, возможно, излишне напрягаете себя».
Спиннинг имеет свои преимущества и недостатки. Суть в велоспорте в помещении: хорошо иметь его в своем арсенале упражнений, но это не должно быть вашей единственной формой упражнений. Если вы решили покататься на велосипеде, убедитесь, что вы также тренируетесь на силовые и силовые тренировки. Убедитесь, что ваш велосипед правильно сидит и ваша форма здорова. И если ваш инструктор не помогает, найдите нового.
