Сухожилие коленного сустава - это воспаление сухожилий коленного сустава. Колено - самый важный сустав в вашем теле. Если сухожилия воспалены, это может вызвать боль и затруднить движение. Есть множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль при тендините коленного сустава. Эти упражнения улучшают силу и гибкость сухожилий колена и окружающих мышц. Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас болит колено, прежде чем начинать упражнение.
Рутина стабильности
Улучшение стабильности - основа упражнений на тендинит коленного сустава. Сухожильный коленный сустав может вызвать мышечный дисбаланс, который влияет на вашу стабильность и диапазон движений. Уменьшение этого дисбаланса укрепит сухожилия, увеличивая тем самым общую подвижность вашего колена. Чем сильнее ваше колено, тем меньше вероятность повторного тендинита. Эти упражнения могут включать в себя простое растяжение коленного сустава во всех направлениях движения и стоя на одной ноге. Используйте стул, чтобы помочь сбалансировать во время этих упражнений на стабильность. Когда вы будете готовы к прогрессу, сядьте на шар стабильности и осторожно покатитесь спереди назад и из стороны в сторону. Как только вы освоитесь с мячом, добавьте в свою программу разгибания ног и сгибания ног.
Сила Рутин
Если стабильность колена не является проблемой, вы можете перейти к силовым упражнениям. Начните с добавления силовых упражнений в свой режим, используя собственный вес, а затем постепенно прибавляйте вес. Например, приседания на одной ноге и приседания на стенке являются основными упражнениями для улучшения коленного сустава и мышц вокруг колена. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте разгибания ног и сгибания ног на машине без веса, прежде чем постепенно добавлять веса к машинам.
Процедуры гибкости
После того, как базовая сила колена восстановится, вы можете добавить упражнения на гибкость, чтобы помочь при тендините. Продвинутые версии ваших основных натяжек помогут вам достичь этого. Попробуйте делать растяжки четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, вставая, или присоединяйтесь к классу пилатес под руководством сертифицированного инструктора. Реформатор Пилатес использует станки со шкивами и тросами в процедурах повышенной гибкости. По словам Джозефа Пилатеса, основателя Пилатеса, «несколько хорошо спроектированных движений, правильно выполненных в сбалансированной последовательности, стоят многих часов небрежной гимнастики или принудительных искажений».
Водные упражнения
Отек, вызванный тендинитом, может сделать традиционные упражнения чрезвычайно болезненными. Выполнение водных упражнений - жизнеспособная альтернатива, которая поможет вам выполнять упражнения с меньшим количеством боли. Ощущение и температура воды могут также облегчать мышечные боли и напряжение. Используя кикборд, поочередно выполняйте трепетание, удары на спине и удары брассом, чтобы ослабить и укрепить сухожилия вокруг колена. По словам Брэда Уокера, основателя Института растяжения, аквааэробика может быть использована для улучшения гибкости, диапазона движений, силы и выравнивания позы, которые чрезвычайно полезны для облегчения тендинита коленного сустава.
биомеханика
Тендинит коленного сустава - это, прежде всего, травма, вызванная чрезмерным использованием, обусловленная биомеханикой коленного сустава С помощью опытного тренера или терапевта вы можете отрегулировать биомеханику движения колена, чтобы облегчить тендинит. Это может включать укрепление целевых мышц вокруг колена и использование расширенного растяжения, чтобы ослабить других. Вы также можете быть приспособлены для ортопедии. Изменение биомеханики является передовой техникой и требует медицинского направления.
