Когда вы спешите, может быть проще приготовить ужин для вашей семьи в ресторане быстрого питания. Но когда ваша 7-летняя девочка не получает правильного питания во время еды, она будет реже делать здоровый выбор, будучи взрослой. У детей с ожирением вероятность развития сердечных заболеваний и диабета во взрослом возрасте выше. Подавайте ребенку разнообразные питательные продукты, чтобы он оставался здоровым на всю оставшуюся жизнь. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в диету вашего ребенка, особенно если у него есть проблемы со здоровьем или аллергия.
Пищевые рекомендации
Вашему 7-летнему ребенку нужен баланс питательных продуктов, чтобы расти сильным и здоровым. Семилетним детям необходимо от 1200 до 2000 калорий в день, в зависимости от роста вашего ребенка и его активности. От 25 до 35 процентов калорий вашего ребенка должно происходить из жиров - в основном здоровых жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рыбе и орехах. Сорок пять-65 процентов калорий вашего ребенка должны поступать из углеводов - в основном из цельнозерновых углеводов, таких как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы. От 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка - в основном, из постного белка, такого как рыба, курица и тофу.
Завтрак
Каждое утро предлагайте ребенку питательный, сбалансированный завтрак, чтобы он оставался заряженным и удовлетворенным все утро. Если ваш ребенок в бегах, передайте ему в автобусе фруктовый коктейль со льдом, клубникой, черникой и бананами. Если у вашего ребенка есть несколько минут, чтобы сесть, подайте миску овсянки или йогурта с грецкими орехами, нарезанными яблоками и посыпьте корицей.
Обед
Когда ваш ребенок покупает обед в кафетерии, сложно убедиться, что он ест правильно. Научи его, что жирные продукты, такие как картофель фри и гамбургеры, можно есть время от времени, но он должен сочетать их с другими полезными для здоровья блюдами, такими как морковные палочки и яблоко. Даже если вы позволяете ребенку время от времени покупать обед, предложите как можно больше упакованного ланча. Включите питательные продукты, такие как цельнозерновой сэндвич с индейкой, листьями салата и помидорами, крендели с солью или цельнозерновые крекеры, а также свежие овощи с гуакамоле, в которые можно их окунуть.
Ужин
Как можно чаще ешьте домашний ужин за столом всей семьей. Ваш 7-летний научится правильно питаться, наблюдая за тем, что вы едите. Сделайте здоровые изменения в любимых блюдах вашего ребенка - если он любит лазанью, сделайте это из цельнозерновой лапши, посыпьте нежирным сыром, измельченной индейкой и множеством овощей, таких как брокколи и цуккини. Подайте лазанью с большой порцией салата. Если ваш ребенок поворачивает нос к вашей кухне, покажите ей, как помочь вам готовить на кухне. Возможно, она получит удовольствие от еды, если поможет.
