Возможно, вы захотите перейти от тощей к мускулистой в одно мгновение, но наращивание мышечной массы - это процесс, который нельзя спешить. Профессор Университета Нью-Мексико Лен Кравиц отмечает, что изменения в ваших мышцах начинаются сразу после тренировки с отягощениями, но вы не сможете увидеть и почувствовать эти изменения в течение нескольких недель или месяцев.
Процесс роста мышц
Когда ваши мышцы сталкиваются с сопротивлением, они испытывают травму. В ответ на эту травму клетки устремляются, чтобы восстановить волокна и сделать их сильнее. Этот ответ происходит быстро, но изменения после любой тренировки незначительны. Если вы постоянно выполняете тренировку с отягощениями, кумулятивные эффекты создают видимые изменения в ваших мышцах и чувство большей силы. Технически, после недели силовых тренировок, вы нарастили мышцы, но совсем немного.
Максимизация роста
Адекватная работа и отдых необходимы для наращивания мышечной массы. В течение одной недели вы можете участвовать в трех-четырех силовых тренировках, оставляя как минимум 48 часов между тренировками определенных групп мышц, чтобы тело могло восстановиться и окрепнуть. Без этого отдыха вы не будете наращивать мышцы за неделю или со временем. Когда вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны использовать достаточно тяжелые веса, чтобы последние несколько повторений в наборе из восьми-двенадцати в целом казались почти невозможными при правильной форме. Выполнение более одного набора упражнений для каждой группы мышц может помочь вам получить чуть больший прирост мышц с течением времени, но не изменится за одну неделю.
