Большинство людей, сидящих на диете слышали о пользе горького апельсина для потери веса. В конце концов, этот фрукт является одним из самых популярных ингредиентов в таблетках для похудения. Сторонники говорят, что это увеличивает сжигание жира, обуздывает голод и повышает ваш метаболизм. К сожалению, эти утверждения не имеют научных доказательств. С другой стороны, обычные апельсины содержат много клетчатки и мало калорий, что облегчает диету.
Чаевые
Апельсины могут обуздать голод и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, они не волшебная пуля для похудения. Наслаждайтесь этими фруктами как частью сбалансированной диеты, чтобы сбросить эти надоедливые килограммы и избавиться от них.
Пищевая ценность апельсинов
Обогащенный витамином С, апельсин является одним из наиболее широко употребляемых фруктов в мире, особенно в зимнее время. Этот сочный фрукт имеет всего 65 калорий на порцию и делает здоровую закуску между приемами пищи. Это также отличное дополнение к домашним десертам, фруктовым сокам, смузи и даже пикантным блюдам. Как насчет свойств апельсина для похудения?
Цитрусовые обычно содержат мало калорий и углеводов, поэтому они могут вписаться в большинство диет. Оранжевый не исключение. Одна порция обеспечивает:
- 65 калорий
- 0, 9 г белка
- 16, 2 грамма углеводов
- 0, 3 грамма жира
- 3, 4 г клетчатки
- 238 миллиграммов калия
- 61 миллиграмм кальция
- 17 миллиграммов фосфора
- 14 мг магния
- 63, 5 мг витамина С
- 0, 2 миллиграмма витамина Е
Для сравнения, яблоки доставляют 95 калорий и 25, 1 грамма углеводов на порцию. Один средний банан содержит 105 калорий и 26, 9 грамма углеводов, а арбуз содержит 84 калории и 21, 1 грамма углеводов на порцию.
Как видите, апельсины менее калорийны и содержат меньше углеводов, чем другие популярные фрукты. Они также могут похвастаться высокими дозами витаминов А и В, таких как ниацин, тиамин и фолат.
Одна порция предлагает более 11 процентов ежедневного рекомендуемого потребления калия для взрослых женщин. Этот минерал регулирует рН вашего организма и водный баланс, а также частоту сердечных сокращений. Вот почему его часто используют в качестве основного ингредиента в спортивных напитках и формулах для пероральной регидратации.
Витамин С, одно из самых распространенных питательных веществ в апельсине, защищает ваши клетки и ткани от окислительного стресса. Это также помогает вашему телу восстанавливать поврежденные ткани и лечить себя. Кроме того, он улучшает усвоение железа и укрепляет иммунную систему.
Этот водорастворимый витамин может помочь в профилактике и лечении ожирения, согласно обзору за апрель 2014 года, опубликованному в журнале Nutritional Science and Vitaminology . Исследователи предполагают, что высокое потребление витамина С может снизить риск инсульта, гипертонии и нескольких видов рака. Кроме того, это питательное вещество может уменьшить воспаление и улучшить контроль гликемии, увеличивая при этом сжигание жира. Следовательно, он может защитить от увеличения веса и предотвратить расстройства, связанные с ожирением.
Апельсины и увеличение веса
Некоторые люди, сидящие на диете, избегают фруктов из-за высокого содержания сахара. В целом, низкоуглеводные и кетогенные диеты ограничивают потребление фруктов. Там нет никакой связи между апельсинами и увеличением веса, хотя. Напротив, этот сочный фрукт может облегчить чистую еду и помочь вам похудеть.
Один средний апельсин содержит только 16, 2 г углеводов, в том числе 3, 4 г клетчатки. Если вы вычтете волокно, вы получите 12, 8 грамма чистых углеводов. Поэтому этот фрукт идеально подходит для кетогенных диет, которые ограничивают углеводы до 20-50 граммов в день.
Богатые клетчаткой, апельсины способствуют насыщению и сохраняют сытость между приемами пищи. Это питательное вещество также уравновешивает уровень сахара в крови и предотвращает всплески инсулина, что приводит к улучшению контроля аппетита. Подумайте о том, что вы чувствуете после фруктов или овощей против картофельных чипсов. Фрукты и овощи мгновенно наполняют вас и подавляют аппетит. Картофельные чипсы, с другой стороны, оставляют вам жажду и способствуют перееданию.
Согласно исследованию Американского химического общества на мышах, нет никакой связи между апельсинами и увеличением веса или потерей веса. Тем не менее, флаваноны - класс антиоксидантов в цитрусовых - могут защитить от болезней печени, связанных с ожирением, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи утверждают, что потребление цитрусовых может компенсировать ущерб, вызванный диетой с высоким содержанием жиров, и предотвратить или отсрочить возникновение хронических заболеваний.
Восьминедельное исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и питания в октябре 2015 года, показало, что апельсиновый сок может помочь предотвратить метаболический синдром благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Это может также улучшить липиды крови, что еще более усиливает его защитный эффект. Ученые связывают эти преимущества с флавоноидами и каротиноидами в апельсинах.
Не существует такой вещи, как фруктовая диета для похудения. При употреблении в составе сбалансированной диеты фрукты могут помочь предотвратить увеличение веса и улучшить ваше здоровье. Тем не менее, они не будут сжигать жир или трансформировать ваше тело в одночасье. Потеря веса требует дефицита калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, фунты накапливаются.
А как насчет горького апельсина?
Прием горького апельсина для похудения является обычной практикой среди людей, сидящих на диете. Также известный как Citrus aurantium , кислый апельсин или севильский апельсин , этот фрукт широко рекламируется как жиросжигающий ингредиент. Он также используется в качестве естественного седативного, слабительного, спазмолитического и пищеварительного средства. Его польза для здоровья, тем не менее, являются предметом обсуждения.
Как указывает Национальный институт здоровья (NIH), добавки с горьким апельсином могут быть небезопасными. Кроме того, нет достаточных доказательств в поддержку их использования для снижения веса и других медицинских целей. Использование этого продукта отдельно или вместе с кофеином может увеличить риск сердечных осложнений и инсульта. Синефрин , «жиросжигающий» химикат в этом фрукте, на самом деле был запрещен Национальной студенческой спортивной ассоциацией.
Горький апельсин доступен в виде дополнения, но вы также можете найти его на фермерских рынках. Таблетки для похудения содержат синефрин, фенилэтиламин со стимулирующими свойствами.
Согласно обзору, опубликованному в книге «Оксидативная медицина и клеточное долголетие» в мае 2018 года, это соединение может подавлять аппетит и увеличивать расход энергии. Исследования показывают, что это может помочь в потере веса и управлении весом, не вызывая значительных побочных эффектов.
Кроме того, этот фрукт обладает антиоксидантным, противомикробным и противоязвенным действием. Это может также защитить от диабета, воспаления, тревожных расстройств и бактериальных инфекций. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его безопасность и эффективность.
Помните, только то, что продукт является натуральным, не означает, что он безопасен. Добавки горького апельсина противоречивы и могут иметь потенциальные побочные эффекты. Подумайте дважды, прежде чем принимать таблетки.
Не существует волшебной пули для похудения. В конечном итоге все сводится к вашей диете и физическим упражнениям. Апельсины, например, могут держать вас дольше и удовлетворять сладкоежку, но они не растопят жир; То же самое касается пищевых добавок, заменителей пищи и других продуктов для похудения. Потеря веса и сохранение веса требует длительных изменений в образе жизни.
