Некоторые люди пробуют очищения, также называемые детокс-диетами, в надежде вывести токсины из организма или похудеть. Однако, согласно обзорной статье, опубликованной в декабре 2015 года в Журнале питания и диетологии человека, очень мало доказательств в пользу диет детоксикации для любой из этих целей. Ваше тело хорошо избавляется от токсинов, так как печень, почки и кишечный тракт способствуют этому процессу, поэтому вам не нужно идти на очень строгие и, возможно, рискованные и дорогостоящие очищения.
Типичные очищающие компоненты
Чистки часто состоят из комбинации добавок, голодания и ограничения в еде. Во многих случаях очистка позволяет только жидкости, хотя некоторые версии этих диет также позволяют участникам есть сырые фрукты и овощи. По крайней мере, вам придется отказаться от алкоголя, кофеина и никотина, и многие средства также требуют, чтобы вы отказались от мяса и многих других твердых продуктов. Добавки могут включать пробиотики, витамины, минералы, антибиотики, клизмы и слабительные. Эти добавки могут стать дорогими, как и любые специальные смеси соков, необходимые для очистки. Часто наступает начальный период, когда вы постепенно прекращаете употреблять продукты, не разрешенные к чистке, а затем переходный период в конце, когда вы постепенно добавляете продукты обратно в свой рацион. И начальная, и переходная фазы должны быть примерно такими же, как и сама детоксикация.
Очистите компоненты, чтобы избежать
Согласно статье, опубликованной в Today's Dietitian в мае 2008 года, лучше избегать любой диеты с очисткой или детоксом, которая рекомендует растворы с морской водой, клизмы, сироп или травяные слабительные. Не существует никаких доказательств того, что эти вещества на самом деле удаляют любые токсины из вашего тела, и они могут иметь неприятные побочные эффекты. Использование слабительных средств для похудения часто связано с расстройствами пищевого поведения; это не долгосрочное решение, поэтому диетологи не рекомендуют эту практику.
Потенциальные риски очищения всего тела
Очищение или соблюдение диеты для детоксикации может иметь побочные эффекты, такие как головные боли, раздражительность, усталость, тяга, насморк или диарея. Эти диеты, как правило, содержат слишком мало необходимых питательных веществ, что увеличивает риск дефицита питательных веществ. Они могут повлиять на вашу концентрацию и критическое мышление из-за недостатка калорий и питательных веществ. Беременные женщины, люди с низким уровнем сахара в крови или диабетом, дети и люди с расстройствами пищевого поведения не должны чистить, так как это небезопасно для них. Если для очищения используются слабительные средства, возникающая в результате диарея может вызвать дисбаланс минералов, обезвоживание и проблемы с пищеварением, такие как слабительная зависимость. Длительное очищение может замедлить ваш метаболизм, а значит, вам будет еще труднее терять вес. Это потому, что они, как правило, очень низкокалорийны, во многих случаях не более 1000 калорий в день. Этот тип низкокалорийной диеты может также привести к потере мышечной массы из-за потенциально низкого содержания белка в разрешенных продуктах.
Здоровый способ очистить и похудеть
Пища, детокс-диета и чистка вряд ли приведут к длительной потере веса, особенно если вы вернетесь к своей прежней нездоровой диете после очищения. Лучше вносить постоянные здоровые изменения в свой рацион. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую в основном цельные продукты, включая большое количество воды, цельного зерна, овощей и фруктов, а не обработанные продукты. Исключите или сведите к минимуму количество добавленных сахаров, натрия, насыщенных жиров и добавок, а также кофеина и алкоголя. Для долгосрочной потери веса вам нужно будет сократить количество калорий при одновременном повышении уровня вашей активности. Сокращение примерно 500 калорий в день поможет вам потерять около 1 фунта в неделю, а физические упражнения помогут убедиться, что большая часть веса происходит из жира, а не мышц. Самое лучшее в похудении - это то, что он не должен стоить дорого - все, что вам нужно для покупки, это здоровая еда в продуктовом магазине.
