Optifast является клинически контролируемой программой для похудения. Согласно веб-сайту Optifast, с этим планом вы используете продукты Optifast для полной или частичной замены еды. Центр похудения Скоттсдейл сообщает, что Optifast - это эффективный способ похудеть, за которым легко следить. Заместительная диета заменяет упакованные продукты, по крайней мере, два раза в день. Это снижает потребление калорий и позволяет похудеть. Если вы предпочитаете идти самостоятельно и избегать оплаты услуг клиники, Optifast предлагает продукты через Интернет.
Шаг 1
Приобретите продукты, необходимые для запуска программы. С 2010 года Optifast предлагает коктейли, супы и бары. Планируйте замену двухразового питания продуктами Optifast.
Шаг 2
Начните журнал еды, чтобы отслеживать упражнения и ежедневные калории. Это поможет контролировать ваши калории каждый день, чтобы держать вас на правильном пути для потери веса. Запишите все продукты и упражнения на каждый день.
Шаг 3
Выпей один коктейль или съешь бар на завтрак. Шейки имеют 160 калорий, согласно веб-сайту Optifast. Запишите завтрак в своем дневнике.
Шаг 4
Ешьте маленькую, здоровую закуску в середине утра. Закуска должна состоять из кусочка фруктов или горсти орехов. Это поможет обуздать голод.
Шаг 5
Подготовьте продукт Optifast на обед. Это может быть суп, коктейль или закусочная. При необходимости дополните обед овощами или салатом с нежирной заправкой.
Шаг 6
Добавьте полдник в свой план диеты. Ешьте сырые овощи, такие как цветная капуста и низкокалорийный соус, или перекусывайте фруктами.
Шаг 7
Готовьте обычный, питательный ужин. Придерживайтесь постного мяса, такого как рыба или жареная курица. Ешьте много овощей. Включите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, чтобы помочь вам набить.
Шаг 8
Пейте много воды в течение дня. Следите за потреблением воды в журнале, чтобы убедиться, что вы выпили не менее восьми стаканов.
Шаг 9
Подсчитайте общее потребление калорий каждый день. Медленная потеря веса - лучший способ достичь правильного веса. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильные ежедневные калории для вас. Как правило, если вы обычно едите 2000 калорий в день, сократите до 1500, чтобы потерять 1 или 2 фунта в неделю.
Шаг 10
Упражнения шесть дней в неделю. Это включает в себя три дня сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, и три дня силовых тренировок. Чередуйте дни. Например, гуляйте в понедельник, среду и пятницу и поднимайте вес в свободные дни. Всегда берите один выходной, чтобы отдохнуть. Запишите всю физическую активность в своем журнале.
Чаевые
Программы Optifast могут быть более эффективными, если они выполняются в клинических условиях. Клиники, которые используют Optifast, создадут программу, подходящую именно вам и вашим потребностям в потере веса. Если вы страдаете ожирением, медицинское наблюдение поможет вам сбросить килограммы и достичь здорового веса.
Предупреждение
Поговорите с врачом перед началом диеты Optifast. Это будет определять, что вы достаточно здоровы, чтобы похудеть и заниматься спортом. Если ваш счетчик калорий слишком низок, вы, вероятно, восстановите вес, как только выйдете из плана Optifast. Старайтесь сократить калории только на 500 в день.
