Вы просто раздавили тренировку в спортзале, и вы знаете, что у вас завтра будет болеть. Мы все были там. Но являются ли больные мышцы хорошим признаком? Боли в мышцах сжигать жир?
Чаевые
Воспаленные мышцы сжигают калории, хотя количество сжигаемых вами калорий зависит от вашего состава тела и вашего основного метаболизма (BMR). Эти калории могут или не могут быть получены из жира.
Ваш состав имеет значение
Согласно исследованию, проведенному в августе 2018 года в Clinical Nutrition Experimental , состав тела играет основную роль в количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день. Каждый день от 60 до 75 процентов расходов на энергию происходит в состоянии покоя, в то время как от 15 до 30 процентов приходится на физическую активность, а 10 процентов используется для превращения пищи в энергию.
Сколько калорий вы сжигаете каждый день, определяется в основном количеством мышечной ткани в организме. Естественно, у женщин расход энергии на отдых ниже, чем у мужчин, а у пожилых людей расход энергии ниже, чем у младших.
Исследователи также обнаружили, что «физическая активность может оказать существенное влияние на общие 24-часовые затраты энергии и энергетический баланс». Это может ускорить скорость метаболизма в покое (RMR) и повлиять на тепловой эффект пищи, так как RMR выше у людей, которые занимаются спортом, по сравнению с сидячими людьми того же веса.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Тем не менее, исследование, проведенное в феврале 2016 года в Current Biology, показало, что старая поговорка гласит, что больше упражнений лучше, не соответствует действительности. Исследователи определили, что ежедневное сжигание калорий и плато здоровья случаются, и, кроме того, люди получают минимальный прирост.
Сжигают ли больные мышцы жир?
Боль в мышцах - результат вашей тренировки, повреждающий мышечную ткань и клетчатку. Ваше тело сжигает калории во время тренировки и будет продолжать это делать после этапа отдыха и восстановления. Однако вам не обязательно сжигать больше калорий быстрее, потому что ваше тело довольно быстро вернется к своему RMR после тренировки.
Период восстановления мышц, который делает ваши мышцы больше и сильнее, длится до 48 часов после тренировки по тяжелой атлетике, но организму требуются достаточные запасы белка, чтобы облегчить этот процесс.
Сжигание калорий не то же самое, что сжигание жира. Калории относятся к энергии и содержатся во всех макроэлементах. По словам Кристофера Уортона, доктора философии, дипломированного личного тренера и профессора в Университете штата Аризона, 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день, проведенный в состоянии покоя, а 10 фунтов жира сжигают 20 калорий. Чтобы быть уверенным, что вы сжигаете жир, проводите периодические измерения. Если вы теряете дюймы, но не видите движения весов, скорее всего, мышечная масса заменяет жир.
Работа с больными мышцами
Мышечная болезненность может возникнуть не сразу после тренировки. Вместо этого вы можете страдать от болей в мышцах с задержкой начала, также известных как DOMS, в течение шести-восьми часов после активности, достигая своего пика в течение 24-48 часов после тренировки.
Если ваш вопрос: «Если мои мышцы болят, я должен отдохнуть?» ответ да! Отдых мышц, когда они болят, важен для того, чтобы дать им время на выздоровление и восстановление. Вот почему многие люди предпочитают работать верхнюю часть тела в один день, а нижнюю часть тела - на следующий. Отдых необходим для оптимального здоровья, но восстановительные тренировки могут помочь вам оставаться активным.
