Может быть, вы не знакомы с именем Хейли Помрой, но есть хороший шанс, что вы видели ее работу. Она является зарегистрированным диетологом и тренером по здоровью, работала с такими знаменитостями, как Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Другими словами, можно сказать, что она знает кое-что о том, как привести в порядок метаболизм людей.
В своей последней книге «Революция метаболизма» Помрой объясняет, как определенные факторы могут помочь вашему организму удерживать лишний жир. Но как только вы предпримете шаги по их устранению - что может сделать каждый, независимо от генетики, - похудеть станет легко, особенно с помощью приложения для отслеживания еды и тренировок, такого как MyPlate. Она страстная сторонница того, что вам не нужно быть наделенным естественным быстрым метаболизмом, чтобы иметь стройное, сильное тело. Вот посмотрите на ее главные советы, чтобы превратить ваше тело в сжигание калорий.
Может быть, вы не знакомы с именем Хейли Помрой, но есть хороший шанс, что вы видели ее работу. Она является зарегистрированным диетологом и тренером по здоровью, работала с такими знаменитостями, как Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Другими словами, можно сказать, что она знает кое-что о том, как привести в порядок метаболизм людей.
В своей последней книге «Революция метаболизма» Помрой объясняет, как определенные факторы могут помочь вашему организму удерживать лишний жир. Но как только вы предпримете шаги по их устранению - что может сделать каждый, независимо от генетики, - похудеть станет легко, особенно с помощью приложения для отслеживания еды и тренировок, такого как MyPlate. Она страстная сторонница того, что вам не нужно быть наделенным естественным быстрым метаболизмом, чтобы иметь стройное, сильное тело. Вот посмотрите на ее главные советы, чтобы превратить ваше тело в сжигание калорий.
1. Забудьте о своей «уставке»
Помрой звонит сюда Б.С., и она говорит, что ты тоже должен. «Вы не предопределены для определенного веса», говорит она. Достижение так называемого заданного значения просто означает, что ваш прогресс временно остановился, а не время сдаваться. И если вы дадите своему метаболизму хороший оборот (с советами, которые придут), вы можете полностью его преодолеть.
Помрой звонит сюда Б.С., и она говорит, что ты тоже должен. «Вы не предопределены для определенного веса», говорит она. Достижение так называемого заданного значения просто означает, что ваш прогресс временно остановился, а не время сдаваться. И если вы дадите своему метаболизму хороший оборот (с советами, которые придут), вы можете полностью его преодолеть.
2. Ешьте больше, а не меньше
Если употребление Х калорий не помогает вам сбросить вес, стандартное мышление заключается в том, что вам нужно урезать это число еще больше, верно? Неправильно. По словам Помроя, чрезмерное потребление пищи вызывает гормональную реакцию, при которой ваше тело начинает сжигать меньше калорий и накапливает больше их в виде жира.
«Но когда вы едите много пищи, богатой питательными веществами, ваше тело расслабляется, понимает, что чрезвычайная ситуация прошла, и снова начинает сжигать жир в качестве топлива», - говорит она. Не существует единой рекомендации для всех, сколько калорий вы должны есть для оптимальной потери веса. Он индивидуален в зависимости от вашего возраста, уровня активности и даже предыдущей истории диеты. Работа с зарегистрированным диетологом, чтение книги Помроя или использование приложения, такого как MyPlate от LIVESTRONG.COM, поможет вам определить необходимую сумму.
Кредит: SolisImages / iStock / GettyImagesЕсли употребление Х калорий не помогает вам сбросить вес, стандартное мышление заключается в том, что вам нужно урезать это число еще больше, верно? Неправильно. По словам Помроя, чрезмерное потребление пищи вызывает гормональную реакцию, при которой ваше тело начинает сжигать меньше калорий и накапливает больше их в виде жира.
«Но когда вы едите много пищи, богатой питательными веществами, ваше тело расслабляется, понимает, что чрезвычайная ситуация прошла, и снова начинает сжигать жир в качестве топлива», - говорит она. Не существует единой рекомендации для всех, сколько калорий вы должны есть для оптимальной потери веса. Он индивидуален в зависимости от вашего возраста, уровня активности и даже предыдущей истории диеты. Работа с зарегистрированным диетологом, чтение книги Помроя или использование приложения, такого как MyPlate от LIVESTRONG.COM, поможет вам определить необходимую сумму.
3. Помните: не все калории созданы равными
Потеря веса зависит не только от того, сколько еды вы едите. Это также о том, какого рода. По словам Помроя, диета, богатая рафинированными углеводами и сахаром, может вызвать дефицит микроэлементов, что может привести к нарушению обмена веществ.
Вот почему так важно придерживаться в основном цельных, минимально обработанных продуктов. Это означает нежирные белки и множество некрахмалистых овощей, полезных жиров и сложных углеводов. Они богаты питательными веществами, которые питают ваши метаболические процессы, помогая вашему телу сжигать калории более эффективно.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesПотеря веса зависит не только от того, сколько еды вы едите. Это также о том, какого рода. По словам Помроя, диета, богатая рафинированными углеводами и сахаром, может вызвать дефицит микроэлементов, что может привести к нарушению обмена веществ.
Вот почему так важно придерживаться в основном цельных, минимально обработанных продуктов. Это означает нежирные белки и множество некрахмалистых овощей, полезных жиров и сложных углеводов. Они богаты питательными веществами, которые питают ваши метаболические процессы, помогая вашему телу сжигать калории более эффективно.
4. Не экономьте на завтраке
Еда крошечной утренней еды (или вообще отказ от нее), чтобы вы могли накопить больше калорий на потом, может показаться, что это имеет смысл. Но с точки зрения потери веса, Помрой говорит, что это, пожалуй, худший из возможных способов начать свой день. Почему? Потому что экономия на завтраке заставляет ваше тело выполнять свои повседневные функции на нулевом топливе.
«В ответ ваши надпочечники будут вырабатывать экстренные гормоны, которые сообщают вашему телу, что лучше начинать накапливать жир, потому что кто знает, когда вы получите больше еды?» Помрой говорит. Чтобы перевести ваш метаболизм в режим сжигания жира, постарайтесь съесть завтрак в течение 30 минут после пробуждения. Попробуйте яйца, приготовленные с овощами и черными бобами, или обертку с овощами, яйцами и беконом из индейки.
Кредит: Елена Данилович / iStock / GettyImagesЕда крошечной утренней еды (или вообще отказ от нее), чтобы вы могли накопить больше калорий на потом, может показаться, что это имеет смысл. Но с точки зрения потери веса, Помрой говорит, что это, пожалуй, худший из возможных способов начать свой день. Почему? Потому что экономия на завтраке заставляет ваше тело выполнять свои повседневные функции на нулевом топливе.
«В ответ ваши надпочечники будут вырабатывать экстренные гормоны, которые сообщают вашему телу, что лучше начинать накапливать жир, потому что кто знает, когда вы получите больше еды?» Помрой говорит. Чтобы перевести ваш метаболизм в режим сжигания жира, постарайтесь съесть завтрак в течение 30 минут после пробуждения. Попробуйте яйца, приготовленные с овощами и черными бобами, или обертку с овощами, яйцами и беконом из индейки.
5. Сделайте закуски частью вашего плана
Бессмысленное покусывание печенья или чипсов - верный способ набрать вес. Но перекусывая стратегически полезными продуктами, ваш метаболизм оживляется - так что вы продолжаете сжигать жир в течение всего дня.
«Вы должны есть по крайней мере пять раз в день», - говорит Помрой. Постарайтесь распределять между приемами пищи и закусками, чтобы вы заправлялись каждые два-четыре часа (кроме тех случаев, когда вы спите, конечно). Это может выглядеть как завтрак в 7:00 утра, закуска в 10:00 утра, обед в 13:00, еще одна закуска в 16:00 и ужин в 19:00. Сырые орехи, свежие фрукты или овощи и нитраты. свободный отрывистый - все хорошие выборы.
Кредит: nito100 / iStock / GettyImagesБессмысленное покусывание печенья или чипсов - верный способ набрать вес. Но перекусывая стратегически полезными продуктами, ваш метаболизм оживляется - так что вы продолжаете сжигать жир в течение всего дня.
«Вы должны есть по крайней мере пять раз в день», - говорит Помрой. Постарайтесь распределять между приемами пищи и закусками, чтобы вы заправлялись каждые два-четыре часа (кроме тех случаев, когда вы спите, конечно). Это может выглядеть как завтрак в 7:00 утра, закуска в 10:00 утра, обед в 13:00, еще одна закуска в 16:00 и ужин в 19:00. Сырые орехи, свежие фрукты или овощи и нитраты. свободный отрывистый - все хорошие выборы.
6. Накачать протеин
Из всех пищевых групп нежирный белок может быть наиболее важным для потери веса. Он поставляет аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания и восстановления мышечной ткани, что крайне важно для поддержания вашего метаболизма на максимальной скорости, говорит Помрой. Таким образом, вы никогда не должны экономить.
В общем, вы должны стремиться иметь от четырех до пяти унций белка на каждый прием пищи. (Бережливая индейка, куриная грудка без кожи, куриная грудка без кожи, тунец и лосось - хороший выбор.) И по возможности старайтесь сочетать белки с зелеными овощами. По словам Помроя, они содержат подщелачивающие соединения, которые работают с белком для ускорения метаболизма.
Кредит: вкусландия / iStock / GettyImagesИз всех пищевых групп нежирный белок может быть наиболее важным для потери веса. Он поставляет аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания и восстановления мышечной ткани, что крайне важно для поддержания вашего метаболизма на максимальной скорости, говорит Помрой. Таким образом, вы никогда не должны экономить.
В общем, вы должны стремиться иметь от четырех до пяти унций белка на каждый прием пищи. (Бережливая индейка, куриная грудка без кожи, куриная грудка без кожи, тунец и лосось - хороший выбор.) И по возможности старайтесь сочетать белки с зелеными овощами. По словам Помроя, они содержат подщелачивающие соединения, которые работают с белком для ускорения метаболизма.
7. Не позволяйте углеводам быть врагом
Да, белок действительно очень важен. Но это не значит, что углеводы никогда не смогут пройти через твои губы. Ключ в том, чтобы придерживаться сложных углеводов (например, коричневого риса, сладкого картофеля или нута), которые обеспечивают клетчатку для медленного пищеварения и дольше дают вам заряд энергии и энергии.
Кроме того, не просто им, когда настроение поражает. «Мы используем систематическую смену целевых продуктов, включая углеводы в определенные дни и в определенное время, чтобы максимально снизить вес», - говорит Помрой. Например, употребление углеводов во время завтрака может дать вам заряд энергии, повысив уровень сахара в крови после того, как вы не будете есть всю ночь.
Кредит: Amarita / iStock / GettyImagesДа, белок действительно очень важен. Но это не значит, что углеводы никогда не смогут пройти через твои губы. Ключ в том, чтобы придерживаться сложных углеводов (например, коричневого риса, сладкого картофеля или нута), которые обеспечивают клетчатку для медленного пищеварения и дольше дают вам заряд энергии и энергии.
Кроме того, не просто им, когда настроение поражает. «Мы используем систематическую смену целевых продуктов, включая углеводы в определенные дни и в определенное время, чтобы максимально снизить вес», - говорит Помрой. Например, потребление углеводов во время завтрака может дать вам заряд энергии, повысив уровень сахара в крови после того, как вы не будете есть всю ночь.
8. Хватит так сильно подчеркивать
Беспрерывное беспокойство не просто утомляет вас. Это может помешать вашей потере веса, говорит Помрой. Когда вы чувствуете стресс, ваши надпочечники начинают откачивать гормон кортизол. Это не имеет большого значения, если это происходит только временно. Но если у вас хронический стресс или беспокойство, уровень кортизола останется повышенным. «В результате ваше тело переходит в режим накопления жира, так что оно готово к кризису», - говорит Помрой.
Найдя способы справиться со стрессом (попробуйте медитировать, заняться йогой или одним из этих способов снятия стресса), вы будете поддерживать низкий уровень кортизола и не выходить из режима накопления жира. «Наша цель - разорвать порочный круг, сказав своему телу:« Эй, все в порядке », - говорит Помрой.
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesБеспрерывное беспокойство не просто утомляет вас. Это может помешать вашей потере веса, говорит Помрой. Когда вы чувствуете стресс, ваши надпочечники начинают откачивать гормон кортизол. Это не имеет большого значения, если это происходит только временно. Но если у вас хронический стресс или беспокойство, ваш уровень кортизола будет оставаться повышенным. «В результате ваше тело переходит в режим накопления жира, так что оно готово к кризису», - говорит Помрой.
Найдя способы справиться со стрессом (попробуйте медитировать, заняться йогой или одним из этих способов снятия стресса), вы будете поддерживать низкий уровень кортизола и не выходить из режима накопления жира. «Наша цель - разорвать порочный круг, сказав своему телу:« Эй, все в порядке », - говорит Помрой.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь похудеть? Что ты когда-нибудь пробовал раньше? Вы слышали о Хейли Помрой или читали ее книгу? Ваше мнение? Какие еще советы вы бы добавили для повышения вашего метаболизма? Поделитесь своими мыслями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesВы пытаетесь похудеть? Что ты когда-нибудь пробовал раньше? Вы слышали о Хейли Помрой или читали ее книгу? Ваше мнение? Какие еще советы вы бы добавили для повышения вашего метаболизма? Поделитесь своими мыслями и вопросами в разделе комментариев ниже!
