Защемление нервов - это буквально боль в прикладе или шее, а также в других соединениях вдоль позвоночника. В дополнение к боли, вероятные симптомы включают слабость, покалывание, онемение или стреляющие боли в ноге или руке.
Может ли йога помочь? Ответ звучит "да". Фактически, в феврале 2017 года Американский колледж врачей (ACP) включил йогу в свои новые рекомендации в качестве эффективной неинвазивной терапии для устранения острой боли в пояснице от защемления нервов и других причин. Хотя другие виды сдавленной нервной боли конкретно не упоминались, руководящие принципы являются подтверждением того, что практикующие йогу знали веками: йога может достичь того, чего не могут сделать наркотики и нейрохирургия.
: Йога для укрепления нижней части спины
Что за сдавленный нерв?
Сжатые нервы - клинически известные как радикулопатии - возникают, когда нервные корешки, ответвляющиеся от спинного мозга, сталкиваются с костной шпорой, напряженными мышцами или частью одного из мягких дисков, которые смягчают позвоночник как на шее, так и на шее. нижняя часть спины Когда это происходит, нерв становится раздраженным и воспаленным. Сжатые нервы чаще всего возникают в нижней части спины, но также могут поражать шею или другие области спинного мозга.
Во-первых, не навреди
В то время как руководящие принципы ACP признают йогу как жизнеспособное лечение, они не предлагают ничего особенного. Когда дело доходит до исцеления вашего защемленного нерва с помощью йоги, разумно следовать клятве Гиппократа: «Сначала не навреди». Здравый смысл и реакция вашего тела на определенные позы многое скажут вам о том, находитесь ли вы на правильном пути, и важно рассказать своему инструктору по йоге о своем сдавленном нерве.
Позы для защемления нервов
Имейте в виду, что чрезмерная амбиция в йоге может принести больше вреда, чем пользы. Многие из упражнений, предписанных физиотерапевтами, взяты из йоги, и стоит проконсультироваться с врачом и / или физиотерапевтом о том, что вы должны и не должны делать. У них будет знание анатомии, которое может не иметь инструктор по йоге. Как всегда, правильная форма имеет важное значение.
кобра
Кобра декомпрессирует поясничные и грудные позвонки и снимает спинальное давление, расширяя брюшную полость и переднюю часть грудной клетки. Кобра выполняется лежа лицом вниз; держите руки под плечами и локтями по бокам, отталкивайтесь от пола по пояс.
Расширенный боковой угол поза
Расширенная боковая поза создает пространство для нервов, разветвляющихся от спинного мозга путем удлинения позвоночника. Это предполагает принятие измененного положения выпада, из которого вы поворачиваете туловище вверх с вытянутой рукой.
Рыба поза
Синдром грудного выхода возникает, когда нервы или кровеносные сосуды, вовлеченные в выход грудной клетки - овальный проход между подмышкой и основанием шеи - сжимаются плотными мышцами, смещением кости или рубцовой тканью. Поза рыбы - растяжение верхней части спины, выполняемое лежа на спине, а верхняя часть туловища выгнута вверх, может помочь разрушить рубцовую ткань и размягчить узкие мышцы, чтобы освободить место для нервов и сосудов. Это удлиняет чешуйки, которые являются мышцами, соединяющими шею с верхними ребрами.
Другие позы
При ишиасе, вызванном выпуклым диском, вечно верный нисходящий пёс может открыть позвонки, чтобы помочь диску снова встать на место. Другой причиной ишиаса может быть синдром грушевидной мышцы, который представляет собой спазм мышцы, которая простирается от наружного крестца до верхней части бедренной кости в тазобедренном суставе, проходя (и иногда зажимая) по седалищному нерву на пути вниз. Для этого хороша поза Рыбы, но без вращающегося торса, как и поза Вращенного треугольника.
