Гибкий план Weight Watchers включает еженедельный бонус «используй или теряй его» в размере 35 Flex Points в дополнение к вашей ежедневной целевой точке «обязательно есть». Каждый балл обеспечивает около 50 калорий, поэтому еженедельное пособие на изгиб предлагает достаточно места для маневра, чтобы насладиться любимым лакомством, не мешая серьезным усилиям по снижению веса. Подумайте об использовании Flex Points для вкусных приправ - дополнительного вкуса может быть достаточно, чтобы помочь избавиться от блюза вашего диетолога и укрепить вашу решимость сбросить лишний вес.
Завтрак
Если ваш утренний кофе не полон без всплеска половины или половины или нескольких кубов сахара, то еженедельное пособие по очкам для вас. То же самое относится и к любителям чая, которые не могут устоять перед моросью любителей меда или молока, которые любят сладкий шоколадный сироп. Идите вперед и наслаждайтесь, но не забывайте отслеживать свои дополнения, используя свои еженедельные Flex Points. Используйте 1 очко на каждую половину (2 столовые ложки), сахар (3 столовые ложки), мед (1 столовая ложка) или шоколадный сироп (1 столовая ложка).
Обед
В те дни, когда горчица сама по себе не подходит для сэндвича с обедом, рассмотрите возможность добавления большой порции кетчупа (1 балл за 4 столовые ложки) или ломтика авокадо (1 балл за унцию). Даже порция майонеза добавляет только 1 балл при правильном распределении - 1 чайная ложка. майонез обычный, 2 ч. л. низкокалорийный майонез или 4 ст. л. обезжиренный майонез. Спросите об этом во время обеда - опрос 2007 года, опубликованный в «Ожирении», официальном журнале Общества ожирения, показал, что большинство поваров подают блюда в количествах, которые в четыре раза превышают стандартную порцию.
Ужин
Окунание в корзину для хлеба или расточительство салата - это две проблемы для людей, сидящих на диете, особенно во время еды вне дома. Чтобы не чувствовать себя обделенным, рассмотрите возможность использования этих дополнений в умеренных количествах, используя еженедельные Flex Points. Используйте 3 очка для типичной 1 унции. обеденный рулет или ломтик хлеба с 1 ч. л. масло. Очки могут быстро накапливаться с салатной заправкой, если вы не следите за размером порции, поэтому лучше заказывать сбоку и мерять ложкой. Значение очков за 2-ст. порция сливочной заправки для салата зависит от сорта - обычная (4 балла), пониженная калорийность (2 балла) или обезжиренная (1 балл), при этом те же 2 ст. порция итальянской заправки более щадящая - обычная (4 балла), низкокалорийная (1 балл) или обезжиренная (0 баллов).
Бесплатные очки
Все травы и специи, а также популярные приправы, такие как хрен, соус с острым перцем, горчица, приправа и сальса без жира, имеют нулевое значение. Подумайте о том, чтобы подать порцию этих усилителей вкуса, чтобы добавить изюминку в свои блюда, не прибегая к еженедельному пособию Flex Points.
