Ваши бедра и живот могут быть там, где вы хотите похудеть, но у вашего тела есть другие идеи. Когда вы теряете вес, эти области могут уменьшаться, но, несмотря на то, что говорят вам статьи в журналах и рекламные объявления о гаджетах для фитнеса, их невозможно нацелить непосредственно на потерю жира. Потеря веса обычно происходит пропорционально по всему телу. Когда вы худеете, ваша общая форма остается прежней; Вы просто создаете более стройную версию. Жир на животе может быть немного более отзывчивым, чем жир на бедре при ваших попытках похудеть. Это хорошо, потому что жир на животе - самый опасный тип жира для укрытия.
Жир Различия
Жир на бедрах в основном подкожный, тип жира, который находится под кожей. Он упрям против попыток сократить его, но не считается серьезной угрозой здоровью. Большие бедра обычно появляются у людей, которые генетически имеют грушевидную форму, с тонкими верхними телами и более щедрыми нижними телами.
Однако жир на животе представляет более серьезную угрозу для здоровья. Ваша большая середина увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Большая часть этого жира попадает между вашими внутренними органами и выделяет воспалительные соединения. Хотя это более опасно, его также легче потерять, чем подкожный жир. Жир живота хорошо реагирует на классические усилия по снижению веса, которые включают в себя физические упражнения и осторожное питание, поэтому он может просто уменьшиться немного больше, чем в других областях.
Миф об уменьшении пятна
Вы не можете целиться в жир живота приседаниями и хрустами - это только укрепляет мышцы под жиром. То же самое относится и к вашим бедрам. Выполняйте прыжки и приседайте во время каждой тренировки, и вы все равно не увидите потери жира в этой области, если не потеряете значительное количество веса по всему телу. Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования в 2013 году, продемонстрировало неэффективность целенаправленной тренировки по снижению веса. Исследователи делали от 960 до 1200 повторений жимов ног против легкого сопротивления три раза в неделю в течение 12 недель. Участники потеряли жир в верхней части тела во время тренировок, но не потеряли ни одной ноги, которая выполняла всю работу.
Американский совет по упражнениям отмечает, что жир, по-видимому, теряется в первую очередь в том месте, где вы его набрали в последний раз, а не в той области, где вы тренируетесь больше всего.
Обезжиривающие Диетические Усилия
Жир на животе несколько уникален, потому что, когда вы худеете, это обычно одна из первых областей, которые естественным образом сокращаются. Эта потеря не происходит от опалубки и хрустов велосипеда; вместо этого, это происходит от разумной еды и большего количества движения.
Диета, которая помогает уменьшить ваш животик, сводит к минимуму сахар, очищенные зерна и насыщенные жиры и фокусируется на нежирном белке, листовой зелени и цельных зернах. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, так что сохраняйте порции всей этой пищи умеренного размера. Потеря веса, достигнутая с помощью этой диеты, также не изолирует ваш желудок. По мере того, как вы худеете, вы заметите, что другие части вашего тела, в том числе бедра, тоже сокращаются. Они могут просто не сжиматься так быстро, как живот, и результаты не будут заметны до тех пор, пока вы не сбросите значительное количество фунтов.
Упражнение по снижению жира
Вы не можете нацелиться на потерю жира, но тренировки всего тела помогают похудеть, особенно на животе. Принимайте не менее 30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, в большинство дней недели. Попробуйте увеличить это количество до 60 или 90 минут для лучшего результата.
Также силовые тренировки тренируют все основные группы мышц два-три раза в неделю, чтобы развить общую мышечную массу, а не сжигать жир в определенных областях. Когда ваше тело имеет большую долю мышц, вы увеличиваете ежедневное сжигание калорий, что помогает вам сбросить вес и повысить эффективность сжигания жира. Исследование, опубликованное в 2013 году в Международном журнале кардиологов, показало, что высокоинтенсивная тренировка с отягощениями вызывает быструю потерю жира в висцеральной области или на животе, самая быстрая, но умеренная тренировка с отягощениями также имела положительный эффект. Упражнения для брюшного пресса и бедер помогают тренировать мышцы под жиром, поэтому, когда вы теряете вес, они выглядят более упругими. В дополнение к упражнениям для спины, груди, рук и плеч, выполняйте упражнения на вращение и антиротацию, а также доски для основной части тела и подъемы, удары ослом и вариации выпада для бедер. Прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите разрешение у своего врача, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
