Вам не нужно быть богатой знаменитостью или участвовать в экстремальном телешоу для похудения, чтобы нанять личного тренера. Хотя популярный образ - это мускулистые мужчины и женщины, одетые в спортивные костюмы, которые лают на истощенных, тучных клиентах, пытающихся похудеть на заправленных беговых дорожках, тренироваться нужно больше, чем применять методы сержанта. Хороший тренер должен обучать и мотивировать. Думайте о тренере как о вашем собственном персональном тренере по фитнесу.
Обсудить потребности, оценить фитнес
Ваш личный тренер сначала спросит вас, чего вы хотите от тренировок, таких как потеря веса, сила и гибкость, улучшение сердечно-сосудистого здоровья или их комбинация.
Ваш тренер затем оценит ваш текущий уровень физической подготовки, принимая во внимание любые текущие медицинские условия или ограничения. Часто он измеряет ваш состав тела и проверяет ваш вес, а также дает вам тесты на прочность и выносливость.
Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели
Далее ваш тренер будет устанавливать краткосрочные и долгосрочные цели. Краткосрочные цели являются измеримыми факторами, такими как потеря определенного количества фунтов, повышение тонуса определенных частей тела или увеличение веса, который вы можете поднять в течение нескольких недель. Долгосрочные цели - достижение заметной потери веса, гибкости или силы, улучшение общего состояния здоровья в течение года или более и поддержание его на всю жизнь.
Составить план
Затем ваш личный тренер создаст для вас индивидуальный план для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей в фитнесе. Тренеры часто смешивают аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или использование беговых дорожек и эллиптических тренажеров, с силовыми тренировками. Некоторые тренеры добавляют спорт в план, групповые занятия аэробикой или занятия пилатесом. План питания часто включается, чтобы соответствовать вашему плану фитнеса.
Показать, как это сделано
Следующим шагом после создания вашего личного плана является то, что тренер научит вас выполнять упражнения и убедиться, что вы выполняете их правильно. Положение тела является ключевым для большинства упражнений, и работа личного тренера - следить за вами, следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения безопасно и эффективно, и изменять программу по мере необходимости. Тренер также должен быть сертифицирован по оказанию первой помощи и оказывать вам помощь, если вы находитесь в бедственном положении или получили травму в результате упражнений.
Мотивировать и подбодрить
Одна из важнейших ролей личного тренера - мотивировать вас на достижение своих целей и подбадривать вас, чтобы вы делали все возможное. Упражнения должны быть веселыми. Эффективный тренер покажет вам, как избежать скуки во время тренировки, а также как заставить себя добиться успеха, когда вы чувствуете, что хотите сдаться.
