Вы хотите видеть результаты, поэтому вы постоянно испытываете себя на каждой тренировке. Потливость, вы заканчиваете свою сессию только чтобы обнаружить, что ваше тело немного напрягается после нагрузки. Это не редкость, особенно с интенсивными упражнениями. Сделайте шаги после тренировки, чтобы перестать дрожать мышцы.
Чаевые
Ешьте за один-два часа до тренировки и употребляйте спортивный напиток во время тренировки, если вы сильно потеете или занимаетесь дольше одного часа, чтобы предотвратить дрожание мышц, вызванное недостатком энергии. Разминка должным образом, прежде чем вы начнете тренироваться с более высокой интенсивностью и обязательно остыть после тренировки.
Шаг 1: охладить тело
Охладите свое тело после завершения высокоинтенсивной тренировки или тренировки сердечно-сосудистой системы. Охлаждение прогулкой или другими легкими упражнениями в течение пяти или более минут возвращает кровь, которая находится в ваших рабочих мышцах, обратно к сердцу и сердцу . Какую бы активность вы не выбрали, сохраняйте темп медленным и легким.
: Если ваши мышцы дрожат во время тренировки, это знак опасности?
Шаг 2: Увлажни свое тело
Увлажняйте свое тело питьевой водой. Ваши мышцы на 70 процентов состоят из воды, и физические упражнения могут вызвать потливость и потерю воды, оставляя вас дрожащим и обезвоженным. Замените жидкости, потерянные во время потоотделения, чтобы помочь лечить ваше дрожащее тело после тренировки. Старайтесь не жрать воду, но потягивайте ее медленно и последовательно.
Шаг 3: Пополните электролиты после тренировки
Пейте спортивный напиток, который содержит углеводы и электролиты. Когда вы тренируетесь и потеете, ваше тело сжигает углеводы и теряет электролиты из-за многократного сокращения мышц и процесса потоотделения . Употребление спортивного напитка может быстро проникнуть в ваше тело и помочь перестать дрожать после тренировки.
Шаг 4: растянуть уставшие мышцы
Осторожно вытяните мышцы после охлаждения. Растяжение может быть расслабляющим, в то время как оно удлиняет мышцы вашего тела и улучшает диапазон движений. Если ваши напряженные мышцы вызваны непроизвольными сокращениями мышц после напряженной тренировки, растяжение может помочь. Держите каждый отрезок от 15 до 30 секунд, не подпрыгивая. Выполняйте растяжку только до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах или суставах, а не боль. Если ваше встряхивание увеличивается, слегка отпустите растяжку.
Шаг 5: Ешьте здоровую закуску
Принимайте перекус после тренировки или небольшую еду сразу после завершения тренировки или в течение одного часа. Выберите дополнение после тренировки или принесите что-нибудь из дома. Питание после тренировки в идеале должно содержать от 3 до 4 г углеводов на 1 г белка. Шоколадное молоко или фруктовый коктейль из молока или йогурта являются хорошими примерами. Если ваша тренировка длится более одного часа, попробуйте заправиться спортивным гелем или спортивным напитком во время тренировки, чтобы сохранить запас энергии.
: 4 причины, по которым вы можете дрожать после тренировки и как ее предотвратить
Шаг 6: Отдых и восстановление
Отдыхай своим телом. Отдых позволяет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Если вы работаете с ними слишком рано, вы можете почувствовать дрожь во время сеанса, подорвать прогресс или даже поранить себя. Если вы дрожите, старайтесь избегать тяжелых физических нагрузок до конца дня и, если необходимо, отрывайтесь от тренировок.
Предупреждение
Немедленно прекратите упражнение, если вы чувствуете боль или головокружение, головокружение или тошноту. Прекратите тренировку, если шаткие мышцы нарушают вашу форму. Избегайте обезвоживания. Если вы хотите пить, вы уже слегка обезвожены. Избегайте высокоинтенсивных упражнений, если вы не ели много часов. Не ждите, чтобы поесть после завершения тренировки.
