Абс с шестью пакетами ищут большинство девочек-подростков так же как взрослых женщин. Несмотря на то, что это требует усилий, девочки могут достичь шести упаковок пресса, придерживаясь планов здорового питания и тренировок. Содержание жира в организме должно быть низким, чтобы увидеть подтянутый живот, который в противном случае может скрываться под слоями жира. Будьте на пути к голой прессе с комбинацией кардио, укрепления ядра и диеты.
Как добиться потрясающего пресса
Шаг 1
Сократите потребление калорий, чтобы потерять лишний жир, скрывая мышцы живота. Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы потерять фунт жира в неделю, вам нужно будет сжигать примерно 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день, говорит Harvard Health Publishing. Уменьшите потребление калорий, перекусывая фруктами вместо печенья, употребляя питьевую воду вместо содовой и употребляя в пищу зеленые овощи с постным белком. Диета, богатая питательными веществами, должна состоять из овощей, фруктов, белков и полезных жиров в умеренных количествах при одновременном снижении или устранении сахара и полиненасыщенных жиров.
Шаг 2
Тонизируйте брюшной пресс с помощью упражнений на опалубку. Передние планки нацелены на прямые мышцы живота и глубокие поперечные мышцы живота, которые разглаживают ваш живот. Сделайте переднюю доску, лежа на полу лицом вниз. Поднимите себя, чтобы опираться на пальцы ног и предплечья с локтями под вашими плечами. Сократите мышцы живота, чтобы избежать провисания в середине, так как вы поддерживаете прямое тело с головы до ног. Держите от 30 до 60 секунд и повторяйте три раза пять дней в неделю.
Шаг 3
Направьте косые мышцы на боковые части туловища с помощью боковых досок. Тонированные косые линии укроют вашу середину и придадут вашему животу скульптурный вид. Сделайте доску, лежа на полу справа от вас, ноги сложены друг на друга, а тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимите себя так, чтобы вы опирались на правую ногу и правое предплечье, локоть под плечом. Держите бедра поднятыми, чтобы избежать провисания посередине при сокращении мышц живота. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите три раза на каждой стороне тела. Делайте боковые доски пять дней в неделю, чтобы максимизировать потенциал с шестью пакетами.
Шаг 4
Беги, катайся на велосипедах, плавай, путешествуй пешком и тренируйся, чтобы наклониться. Кардио упражнения повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм, чтобы сжигать калории для потери жира по всему телу, включая пресс. Чем меньше жира, тем более заметны мышцы живота. Постарайтесь сделать пять кардио-сессий по 60 минут каждая в общей сложности около 300 минут в неделю в умеренном темпе. Два из этих сеансов должны включать высокоинтенсивные интервалы, выполняемые с высокой скоростью, чтобы увеличить сжигание калорий как во время, так и в течение нескольких часов после тренировки. Интервал выборочного интервала будет заключаться в том, что цикл будет интенсивным в течение одной минуты с последующими двумя минутами более легкого цикла восстановления. Повторите 10 раз и включите разминку в течение 5-10 минут и остудите.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любых диетических или физических упражнений, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.
