Военная пресса, также известная как строгая пресса, когда-то была названа лучшей мерой чистой силы в статье в журнале истории спорта. Несмотря на то, что спорно, военная пресса, несомненно, выдержали испытание временем. Это был один из первых подъемов для тяжелой атлетики, включенных в Олимпийские игры 1924 года, который проверял силу ваших плеч, трицепсов и части груди.
Лишь несколько мышц выполняют большую часть работы в военной прессе, но большинство ваших мышц должно каким-то образом вносить свой вклад. Военная пресса отличается от многих упражнений, потому что у вас нет поддержки со скамейки или машины. Важно быть жестким в ваших ногах и ядре, потому что это создает основу, на которой вы можете нажать.
Как это сделать
Упражнение начинается со штанги, лежащей на плечах или верхней части груди. Положите руки немного шире, чем на ширину плеч. Затем вы нажимаете на штангу вверх и немного назад, двигая ее прямо над головой, сохраняя колени полностью прямыми. Нажимая штангу вверх, вы медленно опускаетесь обратно в исходное положение.
Мышцы, используемые в прессе
За кулисами работает много мышц, чтобы заставить прессу произойти. Наиболее очевидными являются мышцы плеча, части грудной клетки и трицепса. Возможно, не так очевидны мышцы ядра, которые держат вас в вертикальном положении, пока вы нажимаете.
дельтовидные
Основными мышцами, которые вы используете для надавливания, являются дельтовидные мышцы. Дельтовидная железа состоит из трех частей: передней (передней), медиальной (средней) и задней (задней). В военной прессе вы используете переднюю и среднюю дельтовидную мышцу, чтобы нажимать прямо вверх. Задний дельтовидный отросток работает только тогда, когда вы притягиваете к себе что-то или раздвигаете руки, чего нет в военной прессе.
трицепс
Трицепс - это мышцы нижней части руки, противоположные бицепсу. Эти мышцы рук работают, чтобы расширить ваши локти, что важно во всей прессе. Исследование, проведенное в 2013 году в Журнале исследований прочности и кондиционирования, показало, что в жиме штанги плечом используется трицепс больше, чем при использовании гантелей или пресса из сидячего положения. Поэтому военная пресса - лучший вариант развития трицепсов среди вариаций надавливания на плечи.
грудь
Верхняя часть груди также несколько активна при надавливании. Большая грудная мышца, грудная мышца, разделена на две части. Нижняя часть более активна в чем-то вроде жима лежа, но верхняя часть может помочь вам надавить на что-то над головой. Верхняя область называется ключичной головкой.
Abdominals
Менее очевидные мышцы, работающие в верхнем жиме, являются основными мышцами. Штанга около шести футов в длину и держит вес с обеих сторон. Если вы наклоняетесь слишком далеко в одном направлении, создается впечатление, что вы собираетесь опрокинуться. Ваши наклонности должны работать очень усердно, чтобы удержать вас от слишком большого наклонения влево или вправо.
В военной прессе вы будете чувствовать необходимость откинуться назад, когда будете нажимать. Это естественно, потому что вес вашего тела смещается от тяжелого предмета в ваших руках, чтобы поддерживать равновесие. К сожалению, вы также можете получить изгиб в нижней части спины от слишком большого отклонения назад. Еще раз, ваш пресс пришел на помощь. Прямая мышца живота, или «мускулатура из шести частей», соединяет ваши ребра и таз и может противостоять наклонному движению спины, которое вызывает большой изгиб нижней части спины при нажатии.
