Иногда легкая травма заживает сама по себе, но вы можете ускорить это лечение с помощью нескольких простых вмешательств. Вытянутое подколенное сухожилие описывает напряженную или разорванную мышцу в задней части бедра. Этот тип травмы может варьироваться по степени тяжести от незначительного разрыва мышечной ткани до полного разрыва мышц. То, как вы реабилитируетесь от выдернутого подколенного сухожилия, зависит от степени повреждения мышц.
: Лучшие упражнения на растяжку подколенного сухожилия
Вытащенные основы подколенного сухожилия
Ваша группа мышц подколенных сухожилий включает мышцы двуглавой мышцы бедра, полутендиноз и полумембраноз. Вместе эти мышцы помогают вам согнуть коленный сустав и вытянуть тазобедренный сустав назад.
1 класс по реабилитации
После того, как вы восстановитесь безболезненно, вы можете добавить легкую пробежку в свою программу и постепенно вернуться к полной активности.
2 класс Рекомендации по реабилитации
По мере того, как вы будете проходить реабилитацию, вы начнете тепловую терапию перед тренировкой, будете использовать легкий вес для выполнения сгибаний ног, выполнять упражнения, называемые мостами, и начинать кататься на велосипеде или плавать. К концу выздоровления вы можете выполнять более строгие упражнения для ног и постепенно возвращаться к своей обычной деятельности.
3 класс Руководство по реабилитации
В течение следующих двух недель продолжайте выполнять упражнения на подколенные сухожилия и начинайте кататься на велосипеде или плавать. В течение оставшейся части выздоровления вы увеличите интенсивность упражнений и начнете постепенно возвращаться к своей повседневной деятельности.
Всегда помни
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо реабилитационную программу для подтянутых подколенных сухожилий и следуйте специальной программе реабилитации, изложенной вашим врачом и физиотерапевтом. Ваш процесс заживления может быть быстрее или медленнее, чем описано выше. Прогресс зависит от вашего согласия и целительной способности вашего тела.
