Может быть, есть парни, которые гордятся своими «мужскими сиськами», но есть вероятность, что если вы среди легионов мужчин, у которых они есть, вы бы с радостью обменяли их на сильный, плоский скульптурный сундук. Или, по крайней мере, один, который не собирается ничего делать для платья с низким вырезом.
Как уменьшить мужскую грудь? Большинство дряблых сундуков являются результатом избыточного жира и недостаточного мышечного тонуса. И, как и в случае большинства проблем, меняющих форму, единственным подходом является использование всего тела. Диета и физические упражнения взаимно поддерживают друг друга, поэтому давайте соберем их вместе и приступим к серьезным изменениям.
Как потерять жир сундук
Прежде всего, давайте отбросим представление о том, что существует особая диета, которая будет нацелена на ваш грудной жир. «Точечная редукция» - это миф. Жир - это жир, и потерять его в одном месте - значит потерять его везде. Это означает, что вам придется пересмотреть свою диету.
Существуют миллионы диет, с низким содержанием жира и высоким содержанием жира, но лучшая диета - это та, с которой вы можете жить в течение длительного времени. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять фунт жира.
Сосредоточьтесь на диете с большим количеством овощей и нежирного белка и уменьшите количество простых углеводов, таких как хлеб и картофель - и, конечно же, мороженое и пирожные - чтобы быстрее достичь своих целей по снижению веса. По мере того как ваш общий жир уменьшается, сиськи вашего мужчины должны постепенно растворяться вместе с ним.
Работа этих печ
Отжимания - отличное место для начала, когда дело доходит до подтяжки грудных мышц. Они активируют мышцы, а также работают мышечные группы, такие как плечи, спина и даже пресс. Выполнение упражнений для укрепления верхней части спины может также помочь улучшить осанку, которая в значительной степени способствует появлению обвисших грудей.
: Лучшие 5 Грудных Упражнений
Если вы действительно мотивированы, отправляйтесь в спортзал. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, в тройку лучших упражнений для грудной клетки входят жим штанги, тренажер для палубы и изогнутые кроссоверы.
Конечно, вы захотите тренировать и другие группы мышц - мышцы спины для дополнительной постуральной поддержки и пресс для сильного ядра. С упорством вы избавитесь от вялости и нарастите мышцы на своем месте. Бонусом большей мышечной массы является то, что он просто сжигает больше калорий, чем жир.
Rev Up Your Метаболизм
Кардиотренировки являются важным способом активизации усилий по сжиганию жира, а также имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Важно выполнять умеренные сердечно-сосудистые упражнения почти каждый день. Для оптимальной потери веса Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от 150 до 300 минут в неделю.
Или, возможно, вы захотите попробовать интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT. Это кардиотренировочный метод, который включает чередование кратковременных всплесков скорости с интервалами восстановления, чтобы повысить общую интенсивность тренировки за относительно короткое время. Журнал ожирения опубликовал исследование в июне 2012 года, показавшее, что 12-недельный HIIT помог заметно снизить общий жир тела у участников мужского пола.
Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять 30–3-минутные всплески высокоинтенсивного упражнения с предполагаемым уровнем нагрузки 7 или выше по шкале от 1 до 10. Затем следуют интервалы восстановления, которые равны или превышают интервалы скорости.
