С помощью пары гантелей вы можете эффективно развивать силу и тонус мышц, задействованных в жиме плеча. Упражнения на пресс плеча могут вызвать боль и дискомфорт в плечах из-за чувствительного положения, в котором находятся ваши плечи, когда они поднимают вес над головой. Тем не менее, есть такие же эффективные упражнения, которые не вызывают стресса на плечах.
Жим от плеч
Упражнение на нажатие на плечо включает в себя удержание веса на плечах, а затем толкать их над головой, полностью вытягивая руки. Упражнение можно выполнить с помощью пары гантелей или штанги. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, упражнения, которые включают в себя повторяющиеся движения головой, могут привести к столкновению, когда область вашей ключицы трется о сухожилие одной из мышц вращающей манжеты. Это может раздражать сухожилия и вызывать воспаление и боль.
Мышцы плеча
Упражнение на пресс плеча нацелено на переднюю часть дельтовидной мышцы, которая является передней частью основной мышцы плеча. Ваш боковой дельтовидной мышцы, в центре мышц плеча, также участвует. Вместе эти мышцы поднимают ваши руки, когда вы толкаете гантели над головой. Кроме того, когда вы толкаете, ваши локти переходят из согнутой в прямую позицию, и именно ваша мышца трехглавой мышцы плеча в задней части ваших рук отвечает за это движение суставов.
Дельтоид Гантель Упражнение
Согласно ExRx.net, передний подъем - упражнение с гантелями, которое развивает переднюю и боковую дельтовидную мышцу. Держите гантели в каждой руке и поставьте ноги на ширину плеч. Держите гантели перед бедрами так, чтобы ваши ладони были обращены к вашим ногам. Держите локти прямыми, поднимая руки перед собой, пока они не выровняются с вашими плечами. Сконтролируйте руки, а затем повторите. Вы также можете выполнить чередующуюся версию упражнения, которая включает в себя выполнение упражнения одной рукой за раз и переключение вперед и назад с повторением. Старайтесь не поднимать руки выше плеч, так как это создает чрезмерную нагрузку на суставы и может стать причиной удара.
Тренировка гантелей трицепс
Упражнение с подъемом спереди не задействует мышцы трехглавой мышцы плеча, потому что в локтях нет движения. Тем не менее, вы можете нацелиться на трицепс, выполнив разгибание лежачего трицепса. Лягте на спину на плоскую скамью, держа руки прямо над головой. Ваши ладони должны быть направлены друг к другу. Согните руки в локтях, чтобы опустить гантели по бокам ушей, а затем выпрямите их, чтобы вес поднялся.
Соображения
Гантели, которые вы будете использовать как для поднятия спереди, так и для разгибания лежачего трицепса, вероятно, будут легче, чем те, которые вы использовали бы для пресса плеча. Привлеките друга, который будет выполнять функции наблюдателя, пока вы выполняете упражнение лежа на трицепсе, чтобы снизить риск получения травмы от падения гантелей на голову.
