Креатин является типом аминокислоты, встречающейся в природе в большинстве видов мяса, но он также доступен в виде пищевой добавки с целевым назначением для улучшения спортивных результатов или восстановления и роста мышц. При регулярном приеме в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями креатин полезен для снижения негативных физических последствий физических упражнений, повышения эффективности во время работы и ускорения выздоровления.
Уменьшение мышечной болезненности
Прием креатина уменьшает воспаление мышц во время и после тренировки при регулярном приеме. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2004 года в журнале «Науки о жизни», бегуны, принимавшие креатиновые добавки в течение пяти дней до 30-километровой гонки, продемонстрировали меньшее повреждение клеток и меньшее мышечное воспаление, чем бегуны, которым давали плацебо. Это говорит о том, что регулярное введение креатина приводит к уменьшению мышечной боли и более быстрому восстановлению после сердечно-сосудистых упражнений.
Увеличение мышечного роста после тренировки
Одним из наиболее заметных потенциальных преимуществ креатина является облегчение роста мышц, что является важным фактором улучшения спортивных результатов. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в исследовательском репозитории Университета Виктории, креатин сам по себе и креатин в сочетании с сывороточным белком способствуют большему увеличению силы и росту мышц во время тренировок с отягощениями. Регулярные тренировки с отягощениями или высокоинтенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы с добавкой креатина приводят к большей силе и повышению производительности.
Улучшенная сердечно-сосудистая эффективность
Ежедневный прием креатина приводит к улучшению аэробной силы и сердечно-сосудистой эффективности во время тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2005 года в «Журнале науки и медицины в спорте», мужчины, которые ежедневно употребляли креатиновые добавки, продемонстрировали более низкое субмаксимальное VO2, измерение, которое указывает на более эффективное использование кислорода во время аэробных упражнений. После четырех недель приема пищи мужчины, которые потребляли креатин ежедневно, также показали максимальное снижение частоты сердечных сокращений на 3, 7 процента, что указывает на большую сердечно-сосудистую эффективность.
Большая эффективность в жаре
Добавки креатина также могут быть полезны для улучшения реакции сердечно-сосудистой системы и температуры тела при выполнении длительных аэробных упражнений в жару. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2004 года в "Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений", мужчины, которые в течение недели употребляли 20 г креатина в день в течение недели, лучше себя чувствовали в жару, чем те, кто принимал плацебо. Распределение воды в организме, скорость потоотделения, частота сердечных сокращений и температура тела были улучшены с добавкой креатина, хотя время до истощения не улучшилось.
